ベントオーバーローイングとワンハンドローイングの違い

      2015/12/09

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今回は、背中の筋トレ・ベントオーバーローイングとワンハンドローイングの違いについて書いていきます。
これら二つの筋トレって名前が微妙に似ていて若干フォームも似ている為、中々違いがわからない方も存在すると思います。
実際筆者もそうでした 😉
筆者自身二つの筋トレをやって来て感じた違いについて書いていきたいと思いますので、違いがわからない~!!って方は見て行ってくださいね。

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2つのフォームについて

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ではまずは、ベントオーバーローイングとワンハンドローイングのやり方の画像を見て行って下さい。
両方とも結構メジャーな筋トレなのでフォームを見たら、あっこれか!!って思う方もいる事でしょう。

ベントオーバーローイングのフォーム

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下の画像がベントオーバーローイングのフォームです。

ベントオーバーローイング

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ワンハンドローイングのフォーム

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下の画像がフォームです。

ワンハンドローイング

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初めて見る人から見たら全然違うフォームに見えますが、意識しないといけない部分が一緒

  • フォーム自体はかなり簡単に見える
  • 初めの頃は中々背中に効かせにくい

と言う部分が共通点の筋トレです。
ねっ、2つとも結構めんどくさい筋トレでしょ

それぞれのフォームの注意点や背中に効かせるコツはこちらのブログに書いてあるので、よかったら見て行ってね 😛

ベントオーバーローイングのやり方

ワンハンドローイングのやり方

2つの扱うアイテムの違い

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二つの筋トレは扱うアイテムが微妙に違います。

ベントオーバーローイングのアイテム

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下記がベントオーバーローイングに必要なアイテム。

  • ダンベル×2
  • リストストラップ(無くても良いが、あった方がいい)

ワンハンドローイングのアイテム

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下記がワンハンドローイングに必要なアイテム。

  • ダンベル×1
  • イス×2またはベンチイス
  • リストストラップ(無くても良いが、あった方がいい)

2つのアイテムの違いは、

ベントオーバーローイングの場合ダンベル1個多く必要
ワンハンドローイングの場合ベンチイスまたはイスが多く必要

ってな部分が違い。

筋肉の追い込み方が違う

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これらの筋トレは筋肉の追い込み方が少し違います。

ワンハンドローイングの追い込み方

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ワンハンドローイングは

  • 肩腕ずつでダンベルを上げる
  • 片方ずつの背中の筋肉を追い込む事ができる

ってな感じ。

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ベントオーバーローイングの追い込み方

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ベントオーバーローイングは

  • 両腕でダンベルを上げる
  • 一遍に両方の背中の筋肉を追い込む事ができる

ってな感じ。

  • 両肩一遍に追い込むか?
  • 片肩ずつ追い込むか?

ってな部分が2つの違う所。

それぞれのメリットとデメリット

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筆者が考えるそれぞれのメリット・デメリットはこんな感じ
ワンハンドローイング

  • メリット:片方ずつ行うので背中の筋肉を意識し易い
  • デメリット:片方ずつ行うので少し時間が掛かる

ベントオーバーローイング

  • メリット:両方一遍に行うので時間短縮になる
  • デメリット:一遍に鍛えるので背中の筋トレになれてない内は、背中の筋肉を意識しにくい

て言うのが筆者が考えるそれぞれのメリットとデメリットかなぁ~ 😆

筆者おすすめのやり方は

  • 背中の筋肉を意識するコツを掴むまではワンハンドローイング
  • コツを掴んだら、ベントオーバーローイングも筋トレに取り入れる

と言うのがおすすめの方法です。
これから背中の筋トレを行う方は、是非参考にして下さいまし 😀

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