【ダンベルで腹斜筋を鍛えるサイドベントのやり方】回数・重さの設定方法

      2015/12/09


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今回は、腹筋の側面(腹斜筋)を鍛えるサイドベントのやり方について書いていきたいと思います。
腹斜筋を鍛えると腹筋にくびれが出来、カッコいい腹筋となります。
みなさんもサイドベントをやって、カッコいいくびれのある腹筋をめざしましょう!!
まだ筆者も手に入れてませんが 😥

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サイドベントのやり方

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下の画像を①~②を繰り返し行って下さい。

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  • 足は肩幅に開く
  • 上体は真っ直ぐより、若干ダンベルを持ってない方向へ傾ける
  • 片手にダンベルを持つ
  • ダンベルの持つ位置は足の横辺りで、足より少し離す
  • ダンベルを持ってない手は頭の後ろへ

上体はあまり傾け過ぎず、若干でいいですよ!!
ダンベルは足につけて持つよりも、少し離して持つ方が腹斜筋に効きやすいです。
あまり離し過ぎない様にだけ気を付けてくださいね。

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  • 息を吐きながらダンベルを真下に下げる
  • ダンベルを持ってる方向に上体を曲げる
  • ダンベルを持ってない方の腹斜筋を意識しながら行う

常に意識して欲しい部分

  • 常に息を吐きながら行う
  • ゆっくりと行う

ってな感じになります。
みなさんもサイドベントを行ってカッコいい腹斜筋を手に入れましょう!!

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回数・重さの設定方法

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サイドベントの回数・重さの設定方法は目的によって違って来ます。
なのでよ~く覚えて帰ってね 😉

  • くびれたウエストが目的:低重量高回数(1セット15~20回程の重さ)
  • ウエストがごつくなってもいいから、筋肥大したい場合:高重量低回数(1セット5~10回程の重さ)

と言った感じで設定するのがおすすめ。
よ~く覚えておいて下さいまし :mrgreen:

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