初心者向け腹筋の自宅筋トレ・クランチのやり方について

      2015/12/09


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今回は、筋トレ初心者におすすめの筋トレ・クランチについて書いていきたいと思います。
フォームが結構簡単な筋トレなので、これから筋トレを始める方にはおすすめですよ~!!

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クランチのやり方

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下の画像がクランチのやり方です。
①から②を繰り返し行って下さい。

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  • 肩甲骨の部分を少し浮かせる
  • 手は胸か肩の上に置き、クロスさせる
  • 足は引っ付けて、浮かせておく
  • 上げた足の角度は90度ぐらい
  • 息を吸う

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  • 上体を上げる
  • 息を吐く
  • ②から①の状態に戻る時も息は吐き続ける

上体の上げる角度は最高でも45度ぐらいにして下さい。
あまり上体を上げ過ぎると、腹筋に効かなくなってしまいます。

②の状態で少し静止すると、さらに腹筋に効かせる事が出来ます。
通常のクランチでもの足りなくなった方は、一度やってみて下さい。
結構キツイッスよ :mrgreen:

常に意識して欲しい部分

  • 腹直筋を意識する
  • ゆっくりと行う

ねっ結構簡単でしょ 😉
これから筋トレを始める方にとっては、自宅で簡単に出来るので是非やってみて下さい!!

上記のやり方がきつい方は、下の画像の様に足をイスなどに置いて行うといいでしょう!!
やり方は注意点は上記の方法と全く変わりませんよ~ 😉

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鍛えられる部位

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このクランチでは、

  • 腹筋の前面部・腹直筋
  • シックスパックに見える部分

が鍛えられます。
シックスパックを目指したい、そこのあなたまずはクランチから初めて見ましょう。

腹筋を割る上での注意点はこちらの記事に書いたので、よかったら見て行ってね!!

腹筋を割る方法

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