細マッチョになるには…食事(タンパク質摂取法やサラダの重要性など)内容は?

      2018/02/19

どうも今回は、、、

筋トレをやってる男性なら割となりたい人が多いであろう、、、

 

 

 

細マッチョになるには?について書いて行きたいと思います!

 

 

 

細マッチョになるには、どの様な食事やジムでの筋トレメニューを行っていくのがいいのでしょうか?

今回は、筆者がやってよかったなぁ〜と思う方法を紹介して行きたいと思います!

 

是非、ご参考までに!!!

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ガリガリが細マッチョになるには?

基本的に、ガリガリな人は

 

とにかく食べる事が重要だと思います!

ただ、普通にむやむやたらと食べてしまうと普通にデブになってしまうだけなので、、、

 

まずは、

 

  • タンパク質多めに摂る
  • 1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回る

 

タンパク質の説明は次の章でするとして、、、

 

ガリガリの方は、とりあえず少しは脂肪をつけないと筋肉が付かないので

 

食事回数を増やす

カロリーが高めの食事を摂る

 

などをしてみてはいかがでしょうか???

 

ただ、カロリー高めの食事は食べ過ぎると脂肪が付いてしまうので

その辺はある程度自分自身の体の状態を見て行きながら食べて行くといいのではないでしょうか?

 

そして、食事回数を増やす場合ですが、、、プロテインを飲むってのは割とオススメですよ!

液体物なので、少食の人でも簡単にタンパク質を摂取する事が出来るので。

 

筆者おすすめのプロテインは、、、ビーレジェンドですね!

このプロテインの何がおすすめかと言うと、、、

 

水で飲んでも味が美味しい!って点ですね!!!

牛乳に混ぜてもいいんですが、、、カロリーや脂質を摂ってしまう事になるので、、、

 

そんなビーレジェンドのおすすめの味は

 

  • キャラメル珈琲味(自販機で売ってる珈琲牛乳みたいな味)
  • 南国パイン味(自販機で売ってるパイン牛乳みたいな味)

 

となりますね!

 

と言った感じをガリガリの方はまずは意識して頂くといいのではないかなぁ〜と思います。。。

細マッチョになるには…食事編

では、今度はガリガリではない人が普通の人が細マッチョになる為の食事内容ですが、、、

実際に筆者が細マッチョになる為に食べてた食事内容を紹介させて頂くと、、、

 

  • 毎食1番始めにサラダを食べる
  • タンパク質多めの食事を心掛ける
  • お菓子やラーメン・唐揚げなどカロリーや脂質高めの食事は控える

 

って事ですかね!

 

毎食1番始めにサラダを食べる方法は、かなり食欲を減らす事が出来たのでかなりおすすめです!

 

で続いて…タンパク質ですが、、、

 

タンパク質は、簡単に言うと筋肉を成長させる為の餌になります。

その為、せっかく筋トレしてもタンパク質の量が足りてないと筋肉が大きくなってくれません。。。

 

実際、筆者が筋トレを始めたての頃はそこまでタンパク質の重要性を感じていなかった為

ほぼ摂取カロリーを抑える事だけを考えていて…タンパク質をそこまで重要視していませんでした。。。

 

なので、細マッチョっぽい体になるまで1年以上と月日が掛かりました(泣)

 

それぐらいタンパク質って重要なので、タンパク質は撮られる事をオススメします!

 

食事でタンパク質を取る場合なら

 

唐揚げやトンカツなど脂質が高い状態ではなく…

焼肉や焼き魚などなるべく余分な油は減らして食べて行かれる事をお勧めします!

 

後、食事以外にプロテインを摂取すると言う方法もおすすめです!

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細マッチョになるには…ジムでのトレーニングメニュー編

そんな感じで細マッチョになる為に必要なジムでの筋トレメニューについてですが、、、

 

あまり数多くのメニューをこなす感じではなく

最初の内は、出来るだけ絞った筋トレメニューをこなす方がいいのでは?と思います。

 

後、

 

まずは、大きな筋肉群(背中・足・胸)のみを鍛えるのが効率的か?と思います。

筆者の最初だったんですが、細マッチョを目指す為に腹筋を一生懸命やる人がいますが・・・

 

これはかなり非効率なので(腹筋は小さな部位の為)…辞めておいた方がよろしいのでは?と思います。。。

 

 

筆者がやってた方法は、1部位に付きフリーウエイトかマシンをどちらか1種目ずつと言う方法です!

この方が、部位にキチンと効かせる方法とフォームを固める事が出来たので宜しければやってみて下さい!

 

大きな筋肉群を鍛えるのに、オススメのジムでの筋トレメニューは

 

  • 胸:フリーウエイト(ベンチプレス・ダンベルベンチプレス)・マシン(チェストプレス)
  • 背中:フリーウエイト(ベントオーバーロウ・デッドリフト)・マシン(ラットプルダウン・ケーブルロウ)
  • 足:フリーウエイト(ベンチプレス)・マシン(チェストプレス)

 

 

辺りがオススメっすね!

是非、ご参考までに。。。

 

以上が細マッチョになる方法の紹介記事になります!

 

細マッチョになるには、3ヶ月など短期的なスパンではなく

最低でも半年ぐらいは掛かるだろうと気を長くして行っていくとよろしいのでは?と思います。。。

 

あんまり、早い結果を求め過ぎると

筆者みたいに何度も心が折れてしまい…細マッチョになるのに時間が掛かってしまいますので。。。

 

地味にコツコツとこれを意識して行っていくのが、最も近道な方法だと思います!

是非、ご参考までに!!!

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