くびれ効果のある腹筋の筋トレ・ツイスティングクランチのやり方について

      2015/12/09

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今回は、腹筋の筋トレ・ツイスティングクランチについて書いていきます。
腹筋を鍛えたいたい方は、よかったら見て行ってね 😉

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ツイスティングクランチのやり方

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ではでは、本題のツイスティングクランチのやり方についてです!!
下の画像の①~②繰り返し行って下さい。

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  • 片手はお腹の上に、片手は頭の後ろに
  • 足はそろえて浮かせる
  • 肩甲骨が浮くぐらいに、若干上体は浮かせておく
  • 息を吸う

頭の後ろの手はそえてる位にして、力を入れない様にして下さい!!

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  • 上体をひねる
  • 右ひじを左ひざ(左ひじの場合右ひざへ)につける
  • ひじとひざがついた状態で少し静止すると、さらに腹筋に効く
  • 上体を上げてる方の腹斜筋(横腹)を意識する
  • 息を吐きながら行う(②から①に戻る時も息を吐き続ける)

常に意識して欲しい部分

  • ゆっくり行う
  • 体に反動をつけず、出るだけ腹筋の力のみで行う様にする
  • 鍛えてる部位を意識する
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鍛えられる部位

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この筋トレでは、

  • 腹直筋(お腹の正面部分)
  • 腹斜筋(横腹)

が鍛えられます。

フォームがわかり易く腹直筋と腹斜筋を同時に鍛えられる為、初心者の方にもおすすめの筋トレです。
お腹にくびれを作りたい方や腹筋を割りたい方は、やって見て下さいね 🙂

筆者が思う効率的に腹筋割る方法についてはこちらの記事に書いてあるので、よかったら見て行ってね!!

腹筋を割る方法

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