リバースカールとハンマーカールの違い

      2015/12/09

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今回は、腕の筋トレ・リバースカールとハンマーカールの違いについて書いていきます。
これら2つの筋トレは少し似ている部分がある為、違いが分からない方もいるでしょう!!
これらの違いについて知りたい方は、よかったら見て行ってね!!

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フォームの違いについて

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まずは2つのフォームの違いについてです。
下に2つのフォーム画像をご覧下さい!!

リバースカール

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ハンマーカール

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これら2つのフォームです。
2つのフォームの違いは以下の感じ。

ダンベルを持ち方が違う

  • リバースカール:手の甲を外に向け、横に持つ
  • ハンマカール:手の甲を外に向け、縦に持つ

ここが決定的な違いかな!!
それ以外のフォームの注意点は大体一緒ッス!!
だから違いが分かりにくいんッスね 🙄

後フォームの違いではないんだけど、両方とも脇を絞って行わないといけない筋トレですが

リバースカールの方が、脇が開きやすい筋トレなので注意が必要です!!

ちなみに両方ともやっている筆者の意見を言わしてもらうと、ハンマーカールの方がリバースカールよりもフォームが簡単に感じます。
これは人によって感じ方は違うかもしれませんが、一応書かせてもらいました。

それぞれのフォームについて詳しく知りたい方は、下のブログに書いてあるので良かったら見て行ってね!!

リバースカールのやり方

ハンマーカール

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鍛えられる部位の違い

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フォームは若干違う2つでしたが、鍛えられる部位はそこそこ違う!!

  • リバースカール:上腕筋(上腕二頭筋の下にある筋肉) 上腕二頭筋(力こぶ)
  • ハンマーカール:主・前腕屈筋群(裏側の筋肉) 補助:上腕二頭筋(力こぶ)

両方とも上腕二頭筋は鍛えれるけど、上腕二頭筋を鍛えたければ間違いなくリバースカールがおすすめ!!
ハンマーカールも上腕二頭筋を鍛えるけど、あくまでメインは前腕なので。

ちなみにハンマーカールはアームレスラーの多くがやっている筋トレなので、腕相撲が強くなりたい方はおすすめです!!

いかがでした?
似ている様に見える筋トレでも、結構違いがあるもんでしょ!!
ではでは :mrgreen:

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