ダンベルによる上腕二頭筋の筋トレ・スクリューカールのやり方

      2015/12/09


IMG_0020

今回はダンベルを使った上腕二頭筋の筋トレ・スクリューカールのやり方について書いていきます。
一見たら難しそうな筋トレですが、やってみると結構簡単な筋トレです。
上腕二頭筋の筋トレに興味がある方は、良かったら見て行ってね!!

Sponsored Link

スクリューカールのやり方

01a4966d10a5d3642ec3dbf97d59bcbafcd55dad84

では本題のスクリューカールのやり方に参りましょう!!
下の画像の①~②を繰り返し行って下さい。

01526b183a3aae4158332d55e3f4b1e22a41313370

  • ダンベルを足の横辺りに持つ
  • ダンベルを足から離し過ぎない様にする
  • 手のひらを正面に向ける
  • 上体は真っ直ぐに

01a4966d10a5d3642ec3dbf97d59bcbafcd55dad84

  • 腕を外にひねりながら、ダンベルを上げる
  • ひじを少し前に動かしても良いが、あまり動かし過ぎない

ダンベルを上げてる時上腕二頭筋を見ながらやると、上腕二頭筋を意識し易いッス!!

常に意識して欲しい部分

  • 上体は真っ直ぐに保ったまま
  • 上腕二頭筋を意識する
  • ゆっくり行う

トレーニングに慣れるまでは片腕ずつ行うのが

筋肉を意識し易く正しいフォームでやり易い

のでおすすめです。

Sponsored Link

このトーレニングのメリット

01a4e6c575ff8e21f4e311b322cc7e9e4896d97222

この筋トレでは通常の上腕二頭筋の筋トレと違い

  • 腕をひねり上げながらダンベルを上げる為
  • 普通の上腕二頭筋の筋トレより、筋肉を追い込む事ができます

その為大きい上腕二頭筋を作りたい方には、おすすめの筋トレです。

回数・重量の設定方法

01128325a1d68faa0661d11e0b8abd8dff6558a26c

筆者おすすめの回数・重量の設定方法はこんな感じ

  • 1セット5~10回ギリギリ行える重量に設定
  • 最初の内は10回行える重量がおすすめ
  • 1セット10~15回行える様になれば、次の次の重量へ
  • 最初の内は15回で次に行くのがおすすめ

良かったら参考にして下さい!!

ちなみに、また同じ部位(今回の場合上腕二頭筋)を鍛えるまで最低でも48時間は間隔を空ける様にして下さい!!
この時間は傷ついた筋肉が前よりも強くなって、回復する大事な時間になります。
しっかり覚えておいて下さい!!

 - 筋トレ , , , ,