シシースクワットの自重とダンベルなどによる加重のやり方について

      2015/12/09


今回は、太ももの前面(大腿四頭筋)を鍛えるシシースクワットのやり方についてです。
良かったら見て行ってね!!

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シシースクワットのやり方

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下の画像の①~②を繰り返し行って下さい。

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  • 片手は棒か壁など
  • 片手は背中
  • 体は真っ直ぐ保つ

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  • ひざを前に出す
  • 上体をを真っ直ぐに保ったまま後ろに反らす
  • 自分が反らせる事が出来る位置まで反らす

と言うのがやり方です。
見た感じは簡単そうに見えますが、やってみると結構簡単ッス(笑)

※この筋トレは、ひざに負担が結構掛かります。
 ですので、ひざが悪い方はこの筋トレは辞めておきましょう!!

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さらに、負担を掛ける方法

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自重で物足りなくなった場合は背中に添えていた方の手で、上の画像の様にダンベルなどの重りを持って行うとまた負担を掛ける事ができます。
フォームの注意点などは自重の時と全く一緒です!!

大腿四頭筋を鍛える効果

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筋トレと言えば、上半身を重点的に鍛えて下半身をおろそかにされる方は結構多いです。
筆者も昔そうでした(泣)
足の筋肉って

体全体の約70%を占める

ぐらいかなり重要な物なんです 😈
今回の筋トレで鍛える事が出来る大腿四頭筋は、足の中の大きな筋肉群ですので

  • 基礎代謝増加
  • 筋肉量増加

が出来ますので、肉体改造・ダイエット両方に効果的な筋トレと言えます。

ダイエットで行う方は、高負荷で行うのではなく低負荷で行うのがおすすめです。
高負荷で行うと、太ももが太くなってしまうので逆効果となります。

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