背中の筋トレ・グッドモーニングのやり方

      2015/12/09


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今回は、背中の筋肉を鍛えるグッドモーニングのやり方についてです。
良かったら、見て行ってね!!

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グッドモーニングのやり方

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下の①~②を繰り返し行って下さい。

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  • 頭の後ろで手を組む
  • ひじを張る
  • 胸を張り、背中は真っ直ぐに(若干、体が弓なりになる感じ)
  • 足は肩幅と同じぐらいに開く
  • ひざは真っ直ぐ

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  • 上体が床と平行になるまで倒す
  • 背中を丸めない
  • ひざを曲げない

①~②は、ゆっくりと背中が丸まらない様に行って下さい。

ってな感じです。
最初は難しいかもしれませんが、やって行く内にダンダンと綺麗なフォームで出来る様になりますよ!!

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鍛えられる部位

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この筋トレでは

  • メイン:脊柱起立筋(首の後ろから腰までに掛けてある筋肉)
  • サブ:大臀筋(お尻の筋肉)

脊柱起立筋を鍛えれば

  • 背中の筋肉を鍛えるだけでなく
  • 姿勢を良くする

事ができます。

大殿筋は体の中で大きな筋肉群になるので

  • ヒップアップ
  • 筋肉量・基礎代謝増加

になります。

今回のブログは、これで終了です。
ではでは 🙂

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