【腹筋の筋トレ・Vシットのやり方】負荷を下げて行う方法

   

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今回は腹筋の筋トレに関する記事です。
良かったら、見て行ってね!!

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Vシットのやり方

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①~②を繰り返し行って下さい。

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  • 床に仰向けになる
  • 手と足を真っ直ぐ伸ばす
  • 足は床にギリギリつかないぐらいに上げる
  • 息を吸う

足は下の画像の様に、床にギリギリつかない状態にして下さい。

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この状態がキツイ方は、足を床に着けた状態で行って下さい。

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  • 手と足を同時に上げる
  • 手は真っ直ぐする
  • 足は少し曲げる
  • 手が足先に触れ位まで上げる
  • 体の反動を使わず、腹筋の力でゆっくりと上げる様に意識する
  • 息を吐きながら行う

②から①の状態に戻す時も息を吐き続けて下さい。

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通常のやり方が出来ない場合

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この筋トレはそこそこ強度の高い筋トレですので、初心者の方には結構キツイかもしれません。
そんな場合は、

 

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上の画像の様に通常の②の動作の時

  • 手を足先に触れるのではなく
  • 上体を起こして手を床に置く

感じで行って下さい。

この時の注意点などは通常の場合と一緒です。

もしくは、

通常のやり方で、自分が上げられる所まで上げて下さい!!

鍛えられる部位

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この筋トレでは、

腹直筋

が鍛えられます。

腹直筋は、

  • お腹の前面の筋肉
  • シックスパック

の部分となります。

今回のブログはこれで終了です。
ではでは 😀

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