【腹筋・内転筋の筋トレ・サイドプランクのやり方】負荷を上げる方法

   

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今回は、横腹の筋トレ・サイドプランクのやり方についてです。
シックスパックとなる腹直筋と同時に鍛えるとさらにカッコいいお腹を作る事が出来るでしょう!!

腹直筋の筋トレ方法についてはこちらの記事に書いてあるので、良かったら見て行ってね。
腹直筋の鍛え方

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サイドプランクのやり方

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下の①~②を繰り返し行って下さい!!
鍛えれるのは、片方の腹斜筋ですので左右両方とも行って下さい。

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  • 肩肘をついた状態で、体を正面に向けた状態で横になる
  • ひじをついてない方の手は、体の上へ
  • 片足を地面につけ、もう片方の足はその足の上へ

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  • 片ひじ・足の側面のみ地面につける様にして体を上げる
  • 体が一直線になる様に上げる
  • この状態で体をしばらくキープする

この筋トレでは、②の時に床に近い方の腹斜筋(横腹)が鍛えられます。

さらに強度を上げる方法

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上の画像の様に片足を上げた状態にすると、強度を上げる事ができます。
その際の注意点などは、通常時と一緒ですよ!!
通常のやり方で物足りなくなった方は、ぜひ実践して下さい!!

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鍛えられる部位

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この筋トレでは

  • 腹斜筋(横腹の筋肉)
  • 内転筋(太もも内側の筋肉)

が鍛えられます。

あったら少し便利な物

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このトレーニングはひじと片足の側面で体を支える感じになるので、硬い床でやると痛くなってしまうかもしれません。
なので、ヨガマットなどの弾力性のある物を敷くか?弾力性のある床の上で行って下さい。
体が沈んでしまう様な弾力性のある物の上でやると、逆に筋肉に効かないなってしまうのでご注意を!!

筆者おすすめのヨガマットについてはこちらの記事に書いてあるので、良かったら見て行ってね!!
おすすめヨガマットについて

今回のブログはこれで終了です!!

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