腹筋・体幹のトレーニング・プランクのやり方・注意点

   


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今回は腹筋・体幹を鍛えるトレーニング・プランクについてです。
フォームがそこそこ簡単で、分かり易いトレーニングなので腹筋・体幹を鍛えるのに興味がある方にはおすすめの筋トレです。
では参りましょう~ 😆

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プランクのやり方

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上の画像がプランクのやり方です。
注意点は、以下の感じ。

  • 床にひじ・前腕と足先を付いて、うつ伏せで体を浮かせる
  • ひじを、90度に曲げて前腕を床へ
  • ひじは、肩から垂直の位置
  • 腕は、肩幅ぐらいに開く
  • 頭からお尻までを、床と平行になる様にする
  • 足は、ひざを曲げずに真っ直ぐにする

頭からお尻まで床と平行になる様するのは、絶対行う様にして下さい!!

ちょっと足先部分が見切れてしまっているので、一応足先部分の画像を載せておきます。
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こんな感じでお願いします!!
すいません 😥

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鍛えられる部位

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この筋トレでは

  • 腹直筋(お腹の前面部の筋肉・シックスパックとなる部位)
  • 腹斜筋(横腹の筋肉)
  • 腹横筋(お腹の一番奥にある筋肉)
  • 脊柱起立筋(首の後ろから腰までに掛けてある筋肉)
  • 大殿筋(お尻の筋肉)

と言った具合に、腹筋・体幹部が鍛えられます。

腹横筋とは?

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腹横筋は、腹直筋・腹斜筋ほどメジャーな筋肉ではないと思うので説明をさせて頂きます!!

腹横筋は、

お腹の中の一番深い部分にある筋肉いわゆるインナーマッスルと呼ばれる部位です。

ここを鍛えると

  • 腹圧がかかり、お腹のひっこめ効果
  • 脊椎・骨盤の位置が安定するので、姿勢改善・腰痛の予防改善

ってなメリットがあります。
ポッコリお腹を引込めたい方には、ぜひ鍛えて欲しい筋肉ですね!!

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