サイドベントとサイドプラントの違い

   

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今回は、お腹の筋肉を鍛えるサイドベントとサイドプランクの違いについてです。
名前が似ていて違いが分からない方もいると思うので、良かったら見て行ってね!!

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フォームが全然違う

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名前が似ている2つの筋トレですが、フォームを見比べてみると結構違います。

サイドベント

下の画像の①~②を繰り返し行うのが、やり方です。

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サイドプランク

下の画像の①~②を繰り返し行うのが、やり方です。

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ねっ、結構フォームが違うでしょっ!!

  • サイドベント:立って行う サイドプランク:体を横にして行う
  • サイドベント:腹筋を収縮させて効かせる サイドプランク:腹筋を伸縮させて効かせる
  • サイドベント:ダンベルなどの重りを持って行う サイドプランク:自重で行う

ってな感じがフォームの違いになります。
それぞれのフォームの詳しい注意点・やり方については、下の記事に書いてあるので良かったら見て行ってね!!

サイドベントのやり方・注意点

サイドプランクのやり方・注意点

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鍛えられる部位が違う

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フォームの違いだけでなくこれらは、鍛えられる部位が微妙に違います。

  • サイドベント:腹斜筋(横腹の筋肉)
  • サイドプランク:腹斜筋(横腹の筋肉)・内転筋(太ももの内側の筋肉)

サイドプランクの方が、内転筋が多く鍛える事が出来る筋トレとなります。

内転勤は、体全体の筋肉量の70%を占める足の筋肉の大きな筋肉群になるので

  • 筋肉量増加
  • 基礎代謝増加

につながるので、ダイエット・肉体改造どちらの目的にも鍛えるべき筋肉と言えるでしょう!!
その為、腹斜筋に特化したサイドベントよりも内転勤も鍛える事が出来るサイドプラントの方が筆者はおすすめだと思います。

今回のブログは、これで終了です。
お疲れ様でした!!

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