腹直筋のトレーニング・クランチとシットアップの違い・同じ点

   


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今回は、腹直筋の筋トレ・クランチとシットアップの違い・同じ点についてです。
良かったら、見て行って下さいね!!

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違う点

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この2つは名前こそ違えど、結構同じ点が多い筋トレなんですよ!!
似てる点が多い中での、違う点についてまずは書いていきます。

足の位置

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まずは、2つの足の位置が違います。
下の2つのフォームをご覧ください。

シットアップ
下の①~②を繰り返し行う。

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クランチ
下の画像の①~②を繰り返し行う。

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  • シットアップ:足を床に着ける
  • クランチ:足を浮かす

ってな感じで2つは違います。

足の位置は違いますが、ひざを曲げる角度は90度ぐらいと一緒です。

負荷を下げる方法

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次に違う部分として、負荷を下げ方が違います。
2つのトレーニングは結構メジャーな腹筋とトレーニングですが、普通に筋トレ初心者がやるには少しきつめかも?しれません。
そこで、2つは負荷を下げて行う事ができます。

クランチは下の画像の様にイスなどに足を載せて行うと負荷を下げれます。

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シットアップは、足先にプレートなど重りか人に持ってもらって行うと負荷を下げれます。

この様に、負荷の下げ方が違います。

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同じ点

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違う点は少なかったですが、同じ点は結構多いです!!

フォームの同じ点

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ではまず、フォームの同じ点についてです。

  • ①の時に、上体を完全に床に着けず肩甲骨の部分を浮かした状態にする
  • 手は肩の上に置き、クロスさせる
  • 上体を上げる角度は、最高でも45度くらい

ってな感じで同じ部分が多いです。

呼吸方が同じ

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フォームの同じ点が多かった2つですが、呼吸法は全く一緒です。

その呼吸法とは

①から②に上体を上げて戻す時に息を吐き続けて、①の時に息を吸う

と言う物です。

ってな感じが、クランチとシットアップの違う点・同じ点についてでした。
参考になれば、幸いです!!

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