腹斜筋の筋トレ・ツイストクランチとサイドベントの違い

   

0197e7f28f7103c0514b65f6335375e866cb4f4f6b

今回は、腹斜筋(横腹の筋肉)の筋トレ・ツイストクランチとサイドベントの違いについて書いていきたいと思います。
良かったら、見て行って下さいね!!

Sponsored Link

フォームが違う

01b7d45bf71074a629293e45f25b7c883efc7c4813

両方とも腹斜筋の筋トレですが、フォームが全然違います。
下の画像が、フォームとなります。

ツイストクランチ
下の画像の①~②を繰り返し行う

010e019c8d2c5d39dff2d37b4c5ab98d167951130b

0197e7f28f7103c0514b65f6335375e866cb4f4f6b

サイドベント
下の画像の①~②を繰り返し行う

013ce9574523ddb135440d155c079a5ebe23d638f3

01d6299d12e28c2408ec11cec8590879f2e274d2bf

2つの違いは、

  • 行う姿勢が、ツイストクランチ:仰向け サイドベント:立った状態
  • ツイストクランチ:自重で行う サイドベント:重りなどを持って行う

2つの筋トレの強度に関する筆者の個人的意見を書かせてもらうと

  • ツイストクランチ:結構キツイ
  • サイドベント:強度を自分で調整できるので、自分にあった強度で行える

ってな感じになります。

Sponsored Link

鍛えられる部位の違い

01128325a1d68faa0661d11e0b8abd8dff6558a26c

2つは、鍛えられる部分も微妙に違って来ます。

  • サイドベント:腹斜筋(横腹の筋肉)のみ
  • ツイストクランチ:メイン・腹斜筋 サブ・腹直筋(お腹の前面部の筋肉・シックスパックと呼ばれる部位)

と言った具合で違います。

ここまで書いて来て腹斜筋を鍛えたい方に、おすすめしたいのは

強度を調整できて、腹斜筋のみ集中して鍛えられるサイドベントです。

腹斜筋のみだけでなく腹直筋も鍛えたい方は、シットアップかクランチと一緒に行うのがおすすめです。
シットアップとクランチのやり方については、下の記事に書いてあるので良かったら見て行って下さいね!!

シットアップについて

クランチのやり方

今回のブログは、これで終了です。
参考になれば、幸いです!!

 - 筋トレ , , , ,