三角筋の筋トレ・アーノルドプレスとショルダープレスの違い・同じ部分

   


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今回は、三角筋(肩の筋肉)の筋トレ・アーノルドプレスとショルダープレスの違いについてです。
2つの違いに興味がある方は、良かったら見て行って下さいね!!

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フォームについて

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ではまずは、2つのフォームの違う部分と同じ部分について書いていきます。

違う部分

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最初に違う部分について書いていきます。
まず下の画像をご覧ください!!

アーノルドプレス
下の画像の①~②を繰り返し行う。

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ショルダープレス(画像は片手で行っていて、分かりにくいかもしれません。すいません 😥 )

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違う点

  • ①の時に
  • アーノルドプレス:手の甲を正面に向けて顎の下にダンベルを構える
  • ショルダープレス:手のひらの正面に向けて肩の上にダンベルを構える(肩にギリギリつかない位置に構えると、強度がアップします。)

ダンベルを上げるのを

  • アーノルドプレス:旋回しながら
  • ショルダープレス:そのまま真っ直ぐ

って部分が違います!!

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同じ部分

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では次に、同じ部分です。

  • ①の時に、肩を上げない
  • 体を真っ直ぐに保ったまま行う
  • 頭の上にダンベルを上げる

ってな部分が同じです!!

これは筆者だけかもしれませんが、

ショルダープレスの方が、フォームが分かり易く重い重量が扱える様に感じます。

鍛えられる部位は一緒!!

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フォームは結構違いがあった2つですが、

鍛えられる部位は一緒です!!

鍛えられる部位は以下の感じ。

  • 三角筋全体(肩の筋肉)
  • 上腕三頭筋(二の腕)
  • 僧帽筋(首の付け根の筋肉)

両方とも三角筋がメインで、補助的に上腕三頭筋・僧帽筋が鍛えられる感じ。

ここまで書いて筆者おすすめの筋トレは、

どちらかと言えば、フォームが比較的簡単なショルダープレスかな?

と言った所。
両方ともいい筋トレなので、両方ともやってみて自分に合った方を行うのがいいと言うのが正直な意見です。

最後にアーノルドプレスとショルダープレスの詳しいやり方については、下の記事に書いてあるので良かったら見て行ってくださいね。

アーノルドプレスのやり方

ショルダープレスのやり方

今回のブログは、これで終了です。
参考になれば幸いです!!

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