【腹直筋・腹斜筋の効果的なリバーストランクツイストのやり方】負荷を上げ・下げする方法

      2016/01/15


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今回は、自重のよる腹筋のトレーニング・リバーストランクツイストについて書いていきます。
腹筋の筋トレに興味がある方は、良かったら見て行って下さいね!!

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リバーストランクツイストのやり方

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下の①~②を繰り返し行って下さい!!

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  • 上体を仰向けにして、床に着ける
  • 手も床に着ける
  • 手の位置は体の横
  • 膝を伸ばして、足を真っ直ぐ垂直に上げる

手は真っ直ぐ伸ばして、床に張り付ける感じで着けるとやり易いです。

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  • 足を横に倒して行く
  • 倒した足が床に着かない様にする
  • 上体が、床から離れない様にする

②の動作を前から見た状態は、下の感じです。
一応参考までに…

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②の動作は足を地面に着くか着かないかぐらいに下げるのが一番キツイので、腹筋に自信がある方はぜひやってみて下さい!!

足を倒した方向と反対部分の腹斜筋(横腹の筋肉)に効きます。
①~②の動作は、左右交互に行って下さい!!

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負荷を上げ・下げする方法

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負荷を下げたい場合は、

  • 上の画像の様に膝を曲げて行う
  • 自分が下げれる位置まで下げる

負荷を上げる場合は、

  • 靴を履いたり・足に重りつけたりする
  • ②の動作の時に、しばらく静止する

と言った方法があります。

鍛えられる部位

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この筋トレでは、

  • 腹直筋の下部(お腹の正面部分・シックスパックとなる部分の下部分)
  • 腹斜筋(横腹の筋肉)

と言った部分が鍛えれます。
腹直筋の上部まで鍛えたい方は、クランチやシットアップと組み合わせて行われる事をおすすめします。
クランチ・シットアップのやり方については以下のブログに書いてあるので、良かったら見て行って下さいね!!

クランチのやり方

シットアップのやり方

今回のブログは、これで終了です。
お疲れ様でした!!

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