下腹部の筋トレ・ヒップレイズのコツ

      2016/01/23


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今回は、腹筋の筋トレ・ヒップレイズのやり方についてです。
強度は少し高めですが、フォームが簡単で自重で出来る筋トレとなります。
良かったら、見て行って下さいね!!

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ヒップレイズのやり方

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下の①~②を繰り返し行って下さい。

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  • 仰向けの状態で横になる
  • 太ももは床と垂直で、膝は90度くらいに曲げて足を浮かせる
  • 頭はしっかりと床に着けておく
  • 手は体の横辺りの位置で、しっかり床に着けておく

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  • 膝の角度は保ったまま、尻を上げる
  • 足を胸に近づける感じで尻とを上げる
  • 頭や手を、引っ付けたまま上げる
  • 腹筋下部で上げる感じで行う

①から②へは息を吐きながら、②から①へは息を吸いながら行って下さい。

全体の動作は、

  • ゆっくりと
  • 腹筋の力のみ

で行う様にして下さい。

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鍛えられる部位

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この筋トレでは

腹直筋(お腹の正面部分の筋肉・シックスパックと呼ばれる部位)の下部をピンポイント

で、鍛える事が出来ます。

下部だけでなく、サブで腹直筋の上部も刺激する事が出来ます。

下腹が気になる方は、ぜひやって下さいまし~!!

このトレーニングは腹直筋下部がメインとなりますので、上部はそこまで刺激出来ません!!
なので、セットで腹直筋上部の筋トレ・シットアップやクランチ 腹斜筋(横腹の筋肉)の筋トレ・ツイストクランチも一緒に行うとカッコいいお腹に近づきますよ~ 😀
それぞれのやり方は、以下のブログに書いてあります。
良かったら、見て行って下さいね!!

シットアップのやり方

クランチのやり方

ツイストクランチのやり方

今回のブログは、これで終了です。
お疲れさまでした!!

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