腹筋の筋トレ・クロスクランチのやり方

      2016/02/09


今回は、腹筋のトレーニング・クロスクランチのやり方について書いていきます。
良かったら、見て行って下さいね。

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クロスクランチのやり方

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下の①~②を繰り返し行って下さい!!

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  • 仰向けで寝る
  • 片手は耳に添える
  • もう片方の腕は、真横に伸ばす
  • 伸ばした腕の手は、手のひらを地面につけて真っ直ぐ伸ばす
  • 片足の膝を90度に曲げて立てる
  • 耳に添える方と足を立てる方はクロスさせて行う(左手の場合右足・右手の場合左足)

上の画像では、立ててない方の足の画像が見切れてしまっています。
すいません 😥
立ててない方の足は普通に伸ばして頂いたら、大丈夫です!!

耳に添えた手を、首の後ろに持って行く事でもできます。
この場合力はほとんど入れずに、添えてるぐらいの感覚にして下さい!!
耳に添えて行うのが、キツイ方にはこの方法の方が楽にできますよ。

真横に伸ばした方の腕の画像を一応載せておきます。
参考にして下さい!!

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  • 腕と足を同時に上げる
  • へその上辺りで、ひじとひざをタッチさせる様に上げる
  • 上体をへそを見る感じで、ひねりながら上げる
  • 上げた足は、膝・足首を90度に曲げる
  • ひじとひざがタッチした状態で、しばらくキープする(大体3秒ぐらい)
  • 床に着けた方の手は、付けたまま行う

この筋トレでは、片方の腹斜筋のみしか鍛える事ができません。
ですので、左右行って下さい。
回数は、左右同じ回数にされる事がおすすめです!!

このトレーニングは

  • ゆっくりと
  • 腹筋の力で上体を上げ下げする

のを意識して行って下さい!!

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鍛えられる部位

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このトレーニングでは

腹斜筋(横腹の筋肉)

を鍛えれる事が出来ます。

このトレーニングをされた際は、腹直筋(お腹の正面部分・シックスパックと呼ばれる部分)のトレーニングを一緒にされる事をおすすめします。
フォームが簡単で自重で手軽に出来る腹直筋のトレーニングは、シットアップ・クランチです!!
シットアップ・クランチについての記事は以下になりますので、興味がある方は見て行って下さい。

シットアップのやり方

クランチのやり方

今回のブログは、これで終了です。
お疲れ様でした!!

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