くびれ作りに効果的なツイスティングクランチのやり方

      2016/02/09


01b7d45bf71074a629293e45f25b7c883efc7c4813

今回は、カッコいいくびれのあるお腹作りに効果的な腹筋のトレーニング・ツイスティングクランチのやり方について書いていきます。
良かったら、見て行って下さいね!!

Sponsored Link

ツイスティングシットアップのやり方

01d2c70047d2564669742102dbe2dcbcfeeb6c3afe

下の①~②を繰り返し行って下さい!!

019bd780ba34d32b3e1e0b6baef4fef48f847d650f

  • 膝を90度くらいに曲げる
  • 手は耳に添える
  • 頭と肩甲骨の上部分は浮かせておく

01d2c70047d2564669742102dbe2dcbcfeeb6c3afe

  • 上体をひねりながら上げる
  • 腕だけをひねるのではなく、腹斜筋(横腹の筋肉)意識しながら上体全体をひねる
  • 膝の曲げた角度を同じにしたまま行う
  • 上体を上げたら、ひじを膝にタッチする(左ひじの場合右膝・右ひじの場合左膝)
  • 左右交互に行う

呼吸は、

  • ①から②へ上げる時に息を吐き
  • ②から①へ戻す時に息を吸う

常に意識して欲しい部分として

  • ゆっくりと行う
  • 上体の力ではなく、腹筋の力で上体を上げ下げする様にする

②の状態まで上体を上げる事ができない方は、自分が上げれるまで上げて体をひねる様にして下さい!!

Sponsored Link

負荷を下げる方法

01128325a1d68faa0661d11e0b8abd8dff6558a26c

負荷を下げる方法として

足先に

  • プレートなどの重りを置く
  • 人に載ってもらう

事で負荷を下げる事が出来ます!!

鍛えられる部位

0187050240566f34dc89da1aa58cc73a8540ae3919

このトレーニングでは、

  • メイン:腹斜筋(横腹の筋肉)
  • サブ:腹直筋(お腹の前面部の筋肉・シックスパックと呼ばれる部位)・腸腰筋

腸腰筋について知らない方が多い思うので、ここでちょっと説明を…

腸腰筋は、

  • 足の付け根から背骨の腰椎と骨盤までをつなぐ
  • 上半身と下半身をつなぐ

筋肉です。
この筋肉は、体の奥にあるインナーマッスルと呼ばれる部分です。

この筋肉を鍛えると

  • 腰痛・肩こり改善
  • 姿勢改善
  • 基礎代謝アップ

に繋がります。

この筋肉は

  • ウォーキング
  • 階段上がり

と言った事でも鍛える事が出来る筋肉です。
痩せたい方は、ぜひ鍛えて欲しい筋肉ッスね!!

 - 筋トレ ,