腹直筋の筋トレ・クランチとヒップレイズの相違点について

      2016/02/09


a0006_000031

今回は、腹直筋の筋トレ・クランチとヒップレイズの同じ部分と違う部分のついて書いていきます。
2つのトレーニングの相違点について興味がある方は、見て行って下さいね!!

Sponsored Link

クランチとヒップレイズ・フォームの相違点

01b7d45bf71074a629293e45f25b7c883efc7c4813

では、2つのフォームの同じ点と違う点について書いていきます。

フォームの違い

0187050240566f34dc89da1aa58cc73a8540ae3919

最初に、違いについて書いていきます。
まずは、2つのフォームをご覧ください!!

クランチ

①~②を繰り返し行う

01673ca685b0a9312766a8b2fc19783364b3c7f1a7

015ff33b5c3f40570663ecdc301500afa3c25ca95c

ヒップレイズ

①~②を繰り返し行う

01f5ab19af7b476a2729e426c3786869a6fe42f11e

01ddb788757b4b874bd55af6b4121d3fb3b45a646f

フォームの違う点

①の画像時に、

手は

  • ヒップレイズ:体の横辺りの位置で、しっかり床に着けておく
  • クランチ:肩の上に置き、腕をクロスさせる

上体は

  • ヒップレイズ:頭はしっかり床につける
  • クランチ:頭・肩甲骨の上部分を浮かせる

②の画像時に、

  • ヒップレイズ:尻を上げる
  • クランチ:上体を上げる

と言う部分が違いになります。

フォームの同じ点

01128325a1d68faa0661d11e0b8abd8dff6558a26c

では次に、同じ点について書いていきます。

①・②画像時に、

  • 膝の角度を90度にしたまま
  • 腹筋の力のみで

動作を行う様にする

ってな部分が同じ点になります。
違いに比べると、同じ点はかなり少ないです。

Sponsored Link

呼吸方・鍛えられる部位の違い

IMG_0020

フォームの相違点について書いていきましたが、次は呼吸法・鍛えられる部位の違いについて書いていきます。

呼吸法は、

  • ヒップレイズ:①から②へは息を吐きながら、②から①へは息を吸いながら
  • クランチ:②から①へ上体を上げ下げする時は息を吐き、①の時に息を吸う

鍛えられる部位は、

メイン

  • ヒップレイズ:腹直筋(お腹の前面部分の筋肉・シックスパックと呼ばれる部位)の下部
  • クランチ:腹直筋の上部

サブ

  • ヒップレイズ:腹直筋の上部
  • クランチ:腹直筋の下部

ってな部分が、呼吸法・鍛えられる部位の違いになります。

おすすめのやり方は?

015c410a866c2e8bcf8e62f8f2bb16e3f3c1aaba04

2つのトレーニングを同じ回数ずつを行って行くと、

効果的に腹直筋の上部・下部を万遍なく鍛えられるのでおすすめです!!

腹筋に自信がない方は、ヒップレイズはキツイかもしれないので

  • 最初はクランチである程度を鍛えて、物足りなくなって来たら
  • ヒップレイズも行う

と言うやり方がいいかも!!

最後にヒップレイズ・クランチの詳しいやり方については以下のブログに書いてあるので、興味がある方は見て行って下さいね。

ヒップレイズのやり方

クランチのやり方

今回のブログは、これで終了となります。
最後まで、ご覧頂きありがとうございました。

 - 筋トレ ,