腹直筋下部の筋トレ・ヒップレイズとヒップスラストの相違点について

      2016/02/09


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今回は、腹直筋下部の筋トレ・ヒップレイズとヒップスラストの相違点について書いていきます。
2つの違いについて興味がある方は、良かったら見て行って下さいね。

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フォームの相違点

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まずは、2つのフォーム相違点について書いていきます。

フォームの違い

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最初に違う点について書いていきます。
まずは、2つのフォームをご覧ください!!

ヒップスラスト

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ヒップレイズ

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①の画像時に、

  • ヒップスラスト:膝を軽く曲げ、足を伸ばす
  • ヒップレイズ:太ももは床と垂直で、膝は90度くらいに曲げて足を浮かせる

②の画像時に、

  • ヒップスラスト:足とお尻を真上に上げる感じで上げる
  • ヒップレイズ:膝の角度は保ったまま、足を胸に近づける感じで尻を上げる

ってな部分が2つの違いとなります。

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フォームの同じ点

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では次に、同じ点についてです。

①の画像時に、

  • 頭はしっかりと床に着けておく
  • 手は体の横辺りの位置で、しっかり床に着けておく

②の画像時に、

  • 上体の力で上げるのでなく、腹直筋下部の力で上げる
  • 上体は、床に付けたまま行う

と言う部分が同じ点です。
違う点と比べると、同じ点はかなり多いです!!

2つのフォームに関する詳しい記事は以下になるので、良かったら見て行って下さいね。

ヒップスラストのやり方

ヒップレイズのやり方

呼吸法・鍛えられる部位について

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フォームの同じ点が多かったですが、呼吸法・鍛えられる部位も同じです。

呼吸法

  • ①~②の動作時:息を吐く
  • ②~①の動作時:息を吸う

鍛えられる部位

  • メイン:腹直筋(お腹の前面部分の筋肉・シックスパックと呼ばれる部位)の下部
  • サブ:腹直筋の上部

ってな部分が一緒です!!

どっちがおすすめ?

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両方とも、

  • 腹直筋下部をピンポイントで鍛える事が出来る
  • 腹直筋下部を鍛えたい方には、おすすめ

の筋トレとなります!!

これらの筋トレは、

割と強度が高く中級者向け

って感じを受けます。
なので、筋トレ初心者の方は

  • シットアップ・クランチなのである程度鍛えて、物足りなくなって来たら
  • シットアップ・クランチと同じ回数だけ、ヒップレイズ・ヒップスラスト

って行う方法が、おすすめです!!

ここで紹介したシットアップ・クランチのやり方については以下のブログに書いてあるので、良かったら見て行って下さいね。

シットアップのやり方

クランチのやり方

今回のブログは、これで終了です。
最後まで、ご覧いただきありがとうございました。

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