腹筋の筋トレ・トランクカールのやり方

      2016/02/09


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今回は、腹直筋のトレーニング・トランクカールのやり方についてです。
このトレーニングは自重でフォームが簡単な筋トレなので、初心者におすすめの物です。
腹筋の筋トレに興味がある方は、良かったら見て行って下さいね!!

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トランクカールのやり方

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下の①~②を繰り返し行って下さい。

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  • 膝を90度くらい曲げる
  • 手は肩か胸の上に置き、腕をクロスさせる
  • 頭・背中は地面に着ける
  • 息を吸う

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  • おへそを覗き込む様にして、上体を上げる
  • 上体を上げる角度は、最高でも45度くらい
  • 息を吐く

上体をあまり上に上げ過ぎると、腹筋が休んだ状態になるのであまり上げ過ぎない様にして下さい。
②~①の状態に戻す時も、息を吐き続けて下さい。

腹筋が弱い方は、自分が上げれる所まで上げて下さい。

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鍛えられる部位

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このトレーニングでは

  • メイン:腹直筋(お腹の前面部分・シックスパックと呼ばれる部位)の上部
  • サブ:腹直筋の下部

が鍛えれます。

トランクカールやっていて物足りなくなって来たら、
一緒に、腹直筋下部をメインで鍛える事が出来るヒップレイズを同じ回数セットで行う事をおすすめします!!
ヒップレイズのやり方については以下の記事に書いてあるので、良かったら見て行って下さいね。

ヒップレイズのやり方

今回のブログは、これで終了です。
最後まで、ご覧いただきありがとうございました!!

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