腹直筋の筋トレ・トランクカールとシットアップの違い

      2016/02/09

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今回は、トランクカールとシットアップの違いについて書いていきます。
良かったら見て行って下さいね!!

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2つのフォーム

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2つの違いを書く前にまずは、2つのフォームをご覧ください。

トランクカール

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下の画像の①~②を繰り返し行う。

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シットアップ

下の画像の①~②を繰り返し行う。

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違う部分

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2つのフォームを見て頂いた所で、2つのフォームの違いについて書いていきます。
フォームの違いは、たった1点となります。

①の画像時に、

  • トランクカール:頭・背中を床に着ける
  • シットアップ:頭・肩甲骨上部を浮かせておく

その他のフォームの注意点などは、トランクカール・シットアップは一緒です!!
それぞれのフォームの注意点が詳しく知りたい方は以下のブログに書いてあるので、良かったら見て行って下さいね!!

トランクカールのやり方

シットアップのやり方

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どっちがおすすめ?

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最後に筆者の意見を書かせて頂くと、

①の画像時に、

  • トランクツイスト:腹筋を休める事が出来るので、強度少し低め
  • シットアップ:腹筋が休まない状態なので、強度少し高め

両方とも初心者向けの筋トレですが、上記の感じの印象を受けます。
腹筋が結構弱くてシットアップで上体が中々上がらない方は、トランクツイストをおすすめします!!

筆者のおすすめの筋トレは、

腹筋を常に緊張した状態で出来る、シットアップです!!
腹筋が弱くてトランクツイストから行われる方も、ある程度腹筋がついて来たらシットアップを行う事をおすすめします。

さらに、2つの筋トレは腹直筋(お腹の前面部分の筋肉)上部をメインで鍛えて、下部はサブで鍛えますので
下部をメインで鍛える事が出来るヒップレイズをセットで同じ回数だけ行う事をおすすめします。
ヒップレイズは割と強度が高めって印象を受けるので、シットアップをやっていて物足りない感じになってからセットに組み込む事をおすすめします。

ヒップレイズについては以下の記事に書いてあるので、興味がある方は見て行って下さいね!!

ヒップレイズのやり方

今回のブログはこれで終了です。
最後まで、ご覧いただきありがとうございました。

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