腹直筋の筋トレ・トランクカールとクランチの違い・同じ点

      2016/02/09

今回は、腹筋の筋トレ・トランクカールとクランチの違いと同じ点についてです。
興味がある方は、見て行って下さいね!!

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2つのフォーム

では本題に入る前に、2つのフォームをご覧ください!!

トランクツイスト

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下の画像の①~②を繰り返し行う。

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クランチ

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下の画像の①~②を繰り返し行う。

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違う点

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では最初に、2つのフォームの違う点について書いていきます。

①の画像時に、

  • 頭・背中を床に着ける
  • 頭・肩甲骨の上部分を浮かせる

①・②画像時に、

  • 膝を90度に曲げて、足を浮かせる
  • 膝を90度に曲げて、床に着ける

と言う部分が違う点となります。

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同じ点

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では続いて、同じ点についてです。

①・②画像時に、

  • 手を肩や胸の上に置き、腕をクロスさせる
  • 膝を90度に曲げる
  • 腹筋の力のみで上体を上げ下げする様に意識する

②画像時に、

  • 上体を上げる角度は、最高でも45度くらいまでにする
  • おへそを覗き込む様、上体を上げる

その他の同じ点

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鍛えれる部位が、

  • メイン:腹直筋(お腹の前面部分の筋肉)の上部
  • サブ:腹直筋の下部

呼吸方が、

  • ①~②へ上体を上げ下げする時は、息を吐く
  • ①の状態時で、息を吸う

ってな部分がその他の同じ点です。

どっちがおすすめ?

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最後に筆者の意見を書かせて頂くと、

①の画像時に、

  • トランクツイスト:腹筋を休める事が出来るので、強度少し低め
  • クランチ:腹筋が休まない状態なので、強度少し高め

両方とも初心者向けの筋トレですが、上記の感じの印象を受けます。
腹筋が結構弱くてクランチで上体が中々上がらない方は、トランクツイストをおすすめします!!

筆者のおすすめの筋トレは、

腹筋を常に緊張した状態で出来る、クランチです!!
腹筋が弱くてトランクツイストから行われる方も、ある程度腹筋がついて来たらクランチを行う事をおすすめします。

さらに、2つの筋トレは腹直筋(お腹の前面部分の筋肉)上部をメインで鍛えて、下部はサブで鍛えますので
下部をメインで鍛える事が出来るヒップレイズをセットで同じ回数だけ行う事をおすすめします。
ヒップレイズは割と強度が高めって印象を受けるので、クランチをやっていて物足りない感じになってからセットに組み込む事をおすすめします。

ヒップレイズについては以下の記事に書いてあるので、興味がある方は見て行って下さいね!!

ヒップレイズのやり方

今回のブログはこれで終了です。
最後まで、ご覧いただきありがとうございました。

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