太ももとお尻の筋トレ・フロントランジとバックランジの違い&同じ点

   


IMG_0024

今回は、お尻と太ももを鍛える・バックランジとフロントランジの違いと同じ点について書いていきます。
良かったら見て行って下さいね!!

Sponsored Link

フロントランジとバックランジのフォーム

フロントランジ②

まずは、下の動画をご覧下さい。

フロントランジ

バックランジ

同じ点

0187050240566f34dc89da1aa58cc73a8540ae3919

まずは、2つの同じ点ついて書いていきます。

スタートポジション時、

  • 足幅を肩幅ぐらいに開く
  • 体を真っ直ぐに保ったまま

足を踏み出した時に、

  • 上体を真っ直ぐに保ったまま、上体を下げる
  • 前の太ももが床と平行になるぐらいまで下げる
  • 前の足が、膝を足先より前に出さず・膝を足先と同じ方法に曲げる様にする

と言った部分になります。

Sponsored Link

2つの違い

01b7d45bf71074a629293e45f25b7c883efc7c4813

フォームの違いは、

  • フロントランジ:足を前に踏み出す
  • バックランジ:足を後ろに踏み出す

と言う部分が違います。

2つの筋トレは、大殿筋(お尻の筋肉)・大腿四頭筋(太ももの前面の筋肉)・ハムストリングス(太ももの後ろの筋肉)が鍛えられます。
2つの筋トレでは、特に鍛えれる部位が少し変わって来ます。

  • フロントランジ:特に太ももの筋肉が鍛えられる
  • バックランジ:特にお尻の筋肉が鍛えられる

後最後に、筆者の意見となりますが

前に踏み出すフロントランジの方が後ろに踏み出すバックランジよりもフォームが簡単だと思います。

まぁ、当たり前ちゃあ当たり前かもしれませんけど…

どっちがおすすめ?

01faa3a0ed035e253efe32265c6904f9aa6a350b56

2つの筋トレは、両方とも素晴らしい筋トレとなります。
上に書いた様に鍛えれる部位は一緒ですが、特に鍛えれる部位が少し違う筋トレです!!
なので、

  • フロントランジとバックランジを同じ回数ずつを行っていき
  • お尻と太ももの筋肉を強化して行く

と言った内容で行うと、下半身をより効果的に鍛える事が出来るのでおすすめです!!

今回書いたフロントランジとバックランジの詳しいやり方については以下の記事に書いてあるので、良かったら見て行って下さいね!!

フロントランジのやり方

バックランジのやり方

 - 筋トレ , , , ,