ホエイプロテインのおすすめの飲み方について

   

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今回は、現在人気度が高いホエイプロテイン
のおすすめの飲み方について書いていきます。

プロテインは、筋トレをされている方なら
結構飲まれる事が多いですよね。

そんな筋トレのマストアイテムと言っても良い
プロテインのおすすめの飲み方を紹介していきますね。

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水で飲む

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プロテインを飲まれている方で、割と多いのが

牛乳に混ぜて飲む

と言う事。

 

ホエイプロテインは、乳製品の中の

タンパク質のみを抽出して作った物

です。

それを、また牛乳に混ぜてしまうと

せっかく抽出したのに~~

ってなっちゃいます。

 

後、牛乳って結構カロリーがあります。

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ねっ。

プロテインを1食分混ぜる
水分が一般的に200mlぐらいな事を
考えると…

130kcal

も余分に摂ってしまいます。

水なら0kcalですから。

 

なので

  • 筋トレをしながら痩せようと考えてる方は、水
  • 痩せ形で太りたい方は、牛乳

がいいんではないか?と考えます。

1食分をプロテインにする

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これは、現在ダイエット中の筆者がやっている方法です。
なので、ダイエット中の方にはおすすめの方法です。

内容は

  • 2食は、普通に食べて
  • 1食は、サラダとプロテイン

と言う方法。

結構、きつそうに思うかもしれないけど
慣れると簡単です。

 

サラダって、カロリーが低く食物繊維が豊富なので
食べ終わると、そこそこ空腹感がなくなっています。

でその後、プロテインを飲むと

ちょっと物足りない感じはあるけど
耐える事が出来るレベルにはなるかと。

 

最初の内は

水ではなく牛乳

ってやり方なら

水で飲む場合よりも
さらに、満腹感が来ます!!

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飲む時間帯について

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プロテインを飲む時間帯は

  • 起床後もしくは朝食時:朝に起きた時は、身体は新しいたんぱく質を求めているので
  • トレーニングの1~2時間前:トレーニングの1~2時間前にプロテインを飲むと、ちょうどトレーニング時のエネルギーの確保に効果があるので
  • トレーニング後30分以内:トレーニング後の30分間は、成長ホルモンが最も活発に分泌される時間だと言われているので
  • 就寝前:眠っている間も、成長ホルモンの分泌が活発に行われているので

上記時間帯が、プロテインを飲む際に良い時間と言われています。

 

さらに、

トレーニング後30分以内は
ゴールデンタイムと呼ばれていて

プロテインを飲むのに一番良い時間帯と言われています。

この時間内に

一緒に炭水化物も摂る

とより良いと言われています。

 

これらを参考にしてプロテインを飲む時間を決めてもいいかも。

以上が、ホエイプロテインのおすすめの飲み方でした。
参考になったでしょうか?
では!!

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