筋トレで広背筋を意識するコツをつかむ練習

      2016/05/04

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今回は、筋トレで最も意識しにくい部位で有名な広背筋を意識できる様になる練習についてです。
結構簡単な方法ですので、広背筋を中々意識できない!!って悩んでいる方は見て行ってね 🙂

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広背筋とは?

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まずは、広背筋についてわからない方に簡単に説明します。

広背筋は、

  • 背中側からわき腹のあたり存在している筋肉
  •  広背筋が発達すると逆三角形のカッコいい体になる
  • 物を引く時に使う筋肉

です。

広背筋を意識する練習

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下記の画像が広背筋を意識する様になる練習です。

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  • 腕を真っ直ぐ前に伸ばす
  • ダンベルなど何も持たない状態で行う

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  • 腕を後ろに引く
  • 肩を若干落として引く
  • 腕の力で引くのではなく、肩甲骨で引く

ってな感じで行って下さい。

とても大事な部分は肩を若干落として肩甲骨で引くと言う部分です。

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さらに、広背筋を意識する方法

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上記の練習でもまだ広背筋を意識する感じがわからない方は、

さらに、広背筋を意識する練習法

上記の様に広背筋を触りながら行うといいでしょう。
広背筋が固くなっているのを実感できたら効かせている事が出来ているという事です。
始めのうちは、広背筋を触りながら行って効かせて行く感覚を養って行くのもいいでしょう。

何回も反復練習をして広背筋を意識するコツをつかみましょう!!
この練習で意識出来る様になると割と簡単に筋トレで広背筋に効かせやすくなりますよ 🙂

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