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【アームレッグクロスレイズのやり方・効果】負荷を上げる方法

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今回は、体幹部を鍛えるアームレッグクロスレイズのやり方についてです。
体幹部のトレーニングは、ダイエットに非常に効果的なトレーニングなので男女問わずおすすめです。
良かったら、見て行って下さいね!!

アームレッグクロスレイズのやり方

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下の①~②を繰り返し行って下さい!!

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  • 手と足を、肩幅ぐらいに開く
  • 四つんばいの大勢になる
  • 頭からお尻まで、一直線になる様にする
  • 頭が、上がり過ぎたり下がり過ぎたりしない様に注意する

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  • 手と足を、同時に対角線に上げる(右手の時は左足、左手の時は右足ってな感じで)
  • 手と足首は、ぴんと伸ばす
  • 手の平を内側に向けて、腕は真っ直ぐ伸ばす
  • 腕と足は、きちんと上げる
  • 手先から足先までが、できるだけ一直線になる様にする
  • 頭も、一直線上になる様な位置にする
  • この状態でしばらくキープする

常に

  • 頭を下げた状態で行う
  • 背中は丸まらず、真っ直ぐをキープ

事を意識して下さい。

トレーニングは、左右交互に行って下さいね!!

負荷を上げる方法

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上の通常のやり方の②の動作の後
下の動作を行って下さい!!

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注意点は以下の感じ

  • 肘とひざを、体の内側・真ん中ぐらいに入れくっつける
  • 背中をしっかりと丸め、体を収縮させる

画像が分かりにくくて、すいません 😥

この動作の後に上の②の体勢に戻して、しばらくキープして下さい!!
これを繰り返し行って下さい。

この②の体勢の時の注意点は、通常時と全く一緒です。

鍛えられる部位

 

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この筋トレで鍛えられる部位は

  • 腹横筋(お腹の深層部にある筋肉)
  • 多裂筋(背骨周辺の筋肉)
  • 大殿筋(お尻の筋肉)

腹横筋・多裂筋は、いわるゆるインナーマッスルの部位となります。

このトレーニングで鍛えられる筋肉は

  • お腹の引き締め
  • 姿勢改善・腰痛改善
  • 基礎代謝増加
  • お尻の引き締め効果

などの効果がある為、男女問わずおすすめの筋トレと言えます!!

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