*

三角筋の筋トレ・アーノルドプレスとショルダープレスの違い・同じ部分

015b3a2e0ce1c44c08068b4ecb50bc10c436e30cd3

今回は、三角筋(肩の筋肉)の筋トレ・アーノルドプレスとショルダープレスの違いについてです。
2つの違いに興味がある方は、良かったら見て行って下さいね!!

フォームについて

01b7d45bf71074a629293e45f25b7c883efc7c4813

ではまずは、2つのフォームの違う部分と同じ部分について書いていきます。

違う部分

0187050240566f34dc89da1aa58cc73a8540ae3919

最初に違う部分について書いていきます。
まず下の画像をご覧ください!!

アーノルドプレス
下の画像の①~②を繰り返し行う。

015b3a2e0ce1c44c08068b4ecb50bc10c436e30cd3

0128bee1dfb9a7f59a657f4605a8feb2865fd7c491

ショルダープレス(画像は片手で行っていて、分かりにくいかもしれません。すいません 😥 )

014415707782df606e40351b746966fa5e8ed48b58

01dbe67de52fb28bd27e54ef89416f529a1b510539

違う点

  • ①の時に
  • アーノルドプレス:手の甲を正面に向けて顎の下にダンベルを構える
  • ショルダープレス:手のひらの正面に向けて肩の上にダンベルを構える(肩にギリギリつかない位置に構えると、強度がアップします。)

ダンベルを上げるのを

  • アーノルドプレス:旋回しながら
  • ショルダープレス:そのまま真っ直ぐ

って部分が違います!!

同じ部分

01128325a1d68faa0661d11e0b8abd8dff6558a26c

では次に、同じ部分です。

  • ①の時に、肩を上げない
  • 体を真っ直ぐに保ったまま行う
  • 頭の上にダンベルを上げる

ってな部分が同じです!!

これは筆者だけかもしれませんが、

ショルダープレスの方が、フォームが分かり易く重い重量が扱える様に感じます。

鍛えられる部位は一緒!!

01b7d45bf71074a629293e45f25b7c883efc7c4813

フォームは結構違いがあった2つですが、

鍛えられる部位は一緒です!!

鍛えられる部位は以下の感じ。

  • 三角筋全体(肩の筋肉)
  • 上腕三頭筋(二の腕)
  • 僧帽筋(首の付け根の筋肉)

両方とも三角筋がメインで、補助的に上腕三頭筋・僧帽筋が鍛えられる感じ。

ここまで書いて筆者おすすめの筋トレは、

どちらかと言えば、フォームが比較的簡単なショルダープレスかな?

と言った所。
両方ともいい筋トレなので、両方ともやってみて自分に合った方を行うのがいいと言うのが正直な意見です。

最後にアーノルドプレスとショルダープレスの詳しいやり方については、下の記事に書いてあるので良かったら見て行ってくださいね。

アーノルドプレスのやり方

ショルダープレスのやり方

今回のブログは、これで終了です。
参考になれば幸いです!!

関連記事

01d2c70047d2564669742102dbe2dcbcfeeb6c3afe

くびれ作りに効果的なツイスティングクランチのやり方

今回は、カッコいいくびれのあるお腹作りに効果的な腹筋のトレーニング・ツイスティングクランチの

記事を読む

アームカール②

【アームカールの効かせる正しいやり方】回数・重量の設定方法

今回は、力こぶ(上腕二頭筋)を鍛えるアームカールのやり方についてです。 良かったら見て行っ

記事を読む

筋トレ ダンベル

自宅筋 トレ初心者向けおすすめメニュー

筋トレのメニューってかなり多いので 初心者の方の中には、何からしたらいいのか? 分からな

記事を読む

ダンベル

これから自宅筋トレを始める方が買うべき器具

みなさん、筋トレやってますか? 今回は、自宅筋トレを1年以上やっている筆者が考える宅トレを

記事を読む

0197df6746fca28ee8b80d7d4ae60580bbc2510f4a

【半年間の筋トレ・モチベーション維持に役立った方法】行動・速筋・youtubeなど

今月で筋トレ半年間継続する事ができました。 体はまだしょぼいですが、結構達成感があります。

記事を読む

a1180_000717

筋トレ初心者に自宅よりジムがおすすめな理由

みなさん、こんにちは。 今回は、自宅筋トレ歴6カ月だった筆者が 最近ジムに行く様になって

記事を読む

0184c81baf0748dd199aa71675dde71249d8413041

【ダンベルベンチプレスを胸の筋肉に効かせるコツ】回数・重量・インターバルの設定方法

今回はダンベルによる大胸筋の筋トレの中で、最もメジャーであると言っても過言ではないダンベルベ

記事を読む

01e97e7b00794d5006efbcf03eb843b59f89db5717

【ダンベルによる上腕三頭筋の筋トレ・キックバックのやり方】回数・重量の設定方法

今回は、上腕三頭筋の筋トレ・キックバックについて書いていきます。 一見難しそうに見えますが

記事を読む

ゴリマッチョ ダンベル

ダンベルベンチプレスの効果的なフォーム&重さの目安について

今回は、ダンベルで胸を鍛える場合 必須筋トレと言えるダンベルベンチプレスについてです。

記事を読む

01c42b7345b86ab445bb27bc177ca1dac58bfb5e00

腹筋の自重筋トレ・ダブルクランチのやり方

今回は、腹直筋の上・下部分を同時に鍛える事が出来るダブルクランチについての記事です。 結構

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Screenshot_20170211-163812[1]
【モンスト・アテナ】獣神化のステータスが発表されたよ!!

どうも、ついにやって来てしまいますね!! 筆者の様な非モ

IMG_0440[1]
モンスト・2月のモン玉レベル3の結果は…

どうも、今回は 2月のモン玉をレベル3で引いたので

田中 浩輔 年俸
【WBC選出・田中広輔】2017までの年俸推移

画像引用元:野球選手情報局ブログ 今回は、広島不動の1番

img_01421
【モンスト・激獣神祭】2017年2月は、いつ開催?

どうも、もうそろそろ始まりますよね? 激獣神祭の季節がっ

Screenshot_20170203-154131[1]
【モンストのハデス獣神化】ステータスが発表されたよ!!

ハデスの獣神化発表されましたね!! 現状、倉庫番だったじ

→もっと見る

PAGE TOP ↑