*

【ダンベルベンチプレスを胸の筋肉に効かせるコツ】回数・重量・インターバルの設定方法

公開日: : 最終更新日:2016/02/20 筋トレ , , , , , , ,

01349a19b8579cd9c928cfa736778ac79855dedd3f

今回はダンベルによる大胸筋の筋トレの中で、最もメジャーであると言っても過言ではないダンベルベンチプレスのやり方についてです。
良かったら、見て行ってね!!

ダンベルベンチプレスのやり方

0184c81baf0748dd199aa71675dde71249d8413041

下の画像の①~②を繰り返し行うのが、やり方です。

01349a19b8579cd9c928cfa736778ac79855dedd3f

  • 足をしっかりと踏ん張る
  • 上げるダンベルの位置は肩と垂直ぐらい
  • 肩を下げて肩甲骨を寄せる
  • ブリッチをしっかりとつくる

0184c81baf0748dd199aa71675dde71249d8413041

  • 前腕が出来るだけ地面と垂直になる様にダンベルを下げる
  • 下げる位置は乳首ぐらい

この時も必ず肩を下げたまま行う様にしましょう!!
肩が上がった状態でダンベルを上げてしまうと、肩を怪我してしまいます。
是非、気を付けてくださいね!!

これはダンベル・バーベル両方の胸トレに言える事なのですが、
 上の①・②画像の様にしっかりとブリッチをつくってから行う様にしましょう!!

ブリッチを作る際の注意点は以下の感じ。

  • 肩甲骨を寄せる
  • 肩を下げる
  • 足をしっかりと踏ん張る
  • 胸を大きく張る

ってな部分を意識して頂くと、ブリッチを作り易いですよ!!

常に意識して欲しい部分

  • ゆっくりと行う
  • 胸の筋肉を意識する
  • 肩を下げたまま行う
  • ブリッチをしっかり作る

ってな部分がダンベルベンチプレスの注意点です。
最初の内は中々うまくいかないかもしれませんが、回数をこなしていく内に正しいフォームが身について来ますよ。

おすすめの回数・重量の設定方法

IMG_0024

正しいフォームが身に付くまでは、

1セット10~15回ぐらいの回数設定がおすすめです!!

正しいフォームが身に付いてきたら、1セット5回程がギリギリ行える高負荷低回数でも良いですが、最初からこの設定で行うと体を痛めやすいです。
慣れるまでは1セット10~15回ぐらいが良いと思います。

インターバルの設定方法

01b7d45bf71074a629293e45f25b7c883efc7c4813

これは胸の筋トレだけに限った事ではないのですが、

  • 同じ部位を鍛えるまで最低48時間は間隔を空ける様にしましょう
  • 48時間経っても筋肉痛が退かない場合は、なくなってから行って下さい

結構重要なポイントなので、よ~く覚えて帰って下さいね!!

関連記事

グッドモーニング

背中の筋トレ・グッドモーニングのやり方

今回は、背中の筋肉を鍛えるグッドモーニングのやり方についてです。 良かったら、見て行ってね

記事を読む

ダンベル③

【ダンベルを使った上腕三頭筋の筋トレ・フレンチプレス】重量・回数の設定方法

今回は、上腕二頭筋の裏側の筋肉上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるフレンチプレスについてです。 こ

記事を読む

BL-11

【腹筋の最強?筋トレ・ドラゴンフラッグ】やり方・回数設定・注意点・名前の由来について

  画像引用元:2ヶ月で細マッチョになる実践的ダイエット&筋トレ方法

記事を読む

0160ee898064c8ff23fd252271a02f622bcb00d248

【背筋の筋トレでオススメの懸垂】背中に効かせるコツについて

背中がムキムキだとかなりカッコいいですよね~!! ボクサーの方々はかなり背筋が発達されてい

記事を読む

フロントレイズ②

【フォームが簡単なフロントレイズのやり方】重量・回数・インターバルの設定方法

今回はダンベルを使った肩の筋トレ・フロントレイズについて書いていきます。 フォームが分かり

記事を読む

01c42b7345b86ab445bb27bc177ca1dac58bfb5e00

腹筋の自重筋トレ・ダブルクランチのやり方

今回は、腹直筋の上・下部分を同時に鍛える事が出来るダブルクランチについての記事です。 結構

記事を読む

フロントランジ②

太ももとお尻の筋トレ・フロントランジとバックランジの違い&同じ点

今回は、お尻と太ももを鍛える・バックランジとフロントランジの違いと同じ点について書いていきま

記事を読む

IMG_0075

【前腕に効果絶大なハンマーカール】腕相撲が強くなりたい人にオススメ!!

ハンマーカールについて 引用:http://www.st38.net/kinnik

記事を読む

不死鳥のマルコ ダンベル

ランジとスクワットのフォーム・効果の違い&どっちがおすすめ?

今回は、ダイエット・肉体改造どちらにもおすすめなランジとスクワットについて書いていきたいと思

記事を読む

ゴリマッチョ お腹

下っ腹が気になる方へ!腹筋の下腹部トレーニング3選(ヒップレイズ・レッグレイズ・プランク)

みなさん、下っ腹がポッコリになっていませんか? ポッコリ下っ腹ではなくても、下腹の脂肪って

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Screenshot_20170211-163812[1]
【モンスト・アテナ】獣神化のステータスが発表されたよ!!

どうも、ついにやって来てしまいますね!! 筆者の様な非モ

IMG_0440[1]
モンスト・2月のモン玉レベル3の結果は…

どうも、今回は 2月のモン玉をレベル3で引いたので

田中 浩輔 年俸
【WBC選出・田中広輔】2017までの年俸推移

画像引用元:野球選手情報局ブログ 今回は、広島不動の1番

img_01421
【モンスト・激獣神祭】2017年2月は、いつ開催?

どうも、もうそろそろ始まりますよね? 激獣神祭の季節がっ

Screenshot_20170203-154131[1]
【モンストのハデス獣神化】ステータスが発表されたよ!!

ハデスの獣神化発表されましたね!! 現状、倉庫番だったじ

→もっと見る

PAGE TOP ↑