*

ベントオーバーローイングとワンハンドローイングの違い

公開日: : 最終更新日:2015/12/09 筋トレ , ,

01128325a1d68faa0661d11e0b8abd8dff6558a26c

今回は、背中の筋トレ・ベントオーバーローイングとワンハンドローイングの違いについて書いていきます。
これら二つの筋トレって名前が微妙に似ていて若干フォームも似ている為、中々違いがわからない方も存在すると思います。
実際筆者もそうでした 😉
筆者自身二つの筋トレをやって来て感じた違いについて書いていきたいと思いますので、違いがわからない~!!って方は見て行ってくださいね。

2つのフォームについて

01faa9f20224c3a84cd075da619d9f4704326b455e

ではまずは、ベントオーバーローイングとワンハンドローイングのやり方の画像を見て行って下さい。
両方とも結構メジャーな筋トレなのでフォームを見たら、あっこれか!!って思う方もいる事でしょう。

ベントオーバーローイングのフォーム

01bca8af0b4c6b3464ee9a01d3f2e6fe8e8c5eb6e7

下の画像がベントオーバーローイングのフォームです。

ベントオーバーローイング

01fa8db9f31348b1929266550159363e4b3966bf84

01bca8af0b4c6b3464ee9a01d3f2e6fe8e8c5eb6e7

ワンハンドローイングのフォーム

019ed36d9548c8fd3992f4ace845040888a5dbebe2

下の画像がフォームです。

ワンハンドローイング

01fc514923404621590b7df084f44f20b6187b1d1c

019ed36d9548c8fd3992f4ace845040888a5dbebe2

初めて見る人から見たら全然違うフォームに見えますが、意識しないといけない部分が一緒

  • フォーム自体はかなり簡単に見える
  • 初めの頃は中々背中に効かせにくい

と言う部分が共通点の筋トレです。
ねっ、2つとも結構めんどくさい筋トレでしょ

それぞれのフォームの注意点や背中に効かせるコツはこちらのブログに書いてあるので、よかったら見て行ってね 😛

ベントオーバーローイングのやり方

ワンハンドローイングのやり方

2つの扱うアイテムの違い

IMG_0024

二つの筋トレは扱うアイテムが微妙に違います。

ベントオーバーローイングのアイテム

IMG_0058(2)

下記がベントオーバーローイングに必要なアイテム。

  • ダンベル×2
  • リストストラップ(無くても良いが、あった方がいい)

ワンハンドローイングのアイテム

019c31d80561caf0b36c3d08c50b4423fe500973f7

下記がワンハンドローイングに必要なアイテム。

  • ダンベル×1
  • イス×2またはベンチイス
  • リストストラップ(無くても良いが、あった方がいい)

2つのアイテムの違いは、

ベントオーバーローイングの場合ダンベル1個多く必要
ワンハンドローイングの場合ベンチイスまたはイスが多く必要

ってな部分が違い。

筋肉の追い込み方が違う

0160ee898064c8ff23fd252271a02f622bcb00d248

これらの筋トレは筋肉の追い込み方が少し違います。

ワンハンドローイングの追い込み方

01fc514923404621590b7df084f44f20b6187b1d1c

ワンハンドローイングは

  • 肩腕ずつでダンベルを上げる
  • 片方ずつの背中の筋肉を追い込む事ができる

ってな感じ。

ベントオーバーローイングの追い込み方

01fa8db9f31348b1929266550159363e4b3966bf84

ベントオーバーローイングは

  • 両腕でダンベルを上げる
  • 一遍に両方の背中の筋肉を追い込む事ができる

ってな感じ。

  • 両肩一遍に追い込むか?
  • 片肩ずつ追い込むか?

ってな部分が2つの違う所。

それぞれのメリットとデメリット

0187050240566f34dc89da1aa58cc73a8540ae3919

筆者が考えるそれぞれのメリット・デメリットはこんな感じ
ワンハンドローイング

  • メリット:片方ずつ行うので背中の筋肉を意識し易い
  • デメリット:片方ずつ行うので少し時間が掛かる

ベントオーバーローイング

  • メリット:両方一遍に行うので時間短縮になる
  • デメリット:一遍に鍛えるので背中の筋トレになれてない内は、背中の筋肉を意識しにくい

て言うのが筆者が考えるそれぞれのメリットとデメリットかなぁ~ 😆

筆者おすすめのやり方は

  • 背中の筋肉を意識するコツを掴むまではワンハンドローイング
  • コツを掴んだら、ベントオーバーローイングも筋トレに取り入れる

と言うのがおすすめの方法です。
これから背中の筋トレを行う方は、是非参考にして下さいまし 😀

関連記事

01e97e7b00794d5006efbcf03eb843b59f89db5717

【ダンベルによる上腕三頭筋の筋トレ・キックバックのやり方】回数・重量の設定方法

今回は、上腕三頭筋の筋トレ・キックバックについて書いていきます。 一見難しそうに見えますが

記事を読む

0102f820ed0fc1b111a81c470cc70d937334769750

【腹筋・内転筋の筋トレ・サイドプランクのやり方】負荷を上げる方法

今回は、横腹の筋トレ・サイドプランクのやり方についてです。 シックスパックとなる腹直筋と同

記事を読む

ダンベル

これから自宅筋トレを始める方が買うべき器具

みなさん、筋トレやってますか? 今回は、自宅筋トレを1年以上やっている筆者が考える宅トレを

記事を読む

0197e7f28f7103c0514b65f6335375e866cb4f4f6b

腹斜筋の筋トレ・ツイストクランチのやり方・注意点

今回は、腹筋を鍛えるツイストクランチについてです。 フォームが分かり易く、自宅・器具なしで

記事を読む

ワンハンドローイング

【ワンハンドローイングを初心者が背中に効かせるコツ】回数・重量の設定方法について

今回は、ダンベルを使った背中の筋トレワンハンドローイングについてです。 この筋トレでは、広

記事を読む

スクワット②

最強?自重筋トレ・スクワットの正しいやり方

今回は、自宅でも出来る自重筋トレ・スクワットについてです。 スクワットは筋トレをやっていな

記事を読む

ookawa160214198601_TP_V

【バーバルによるベントオーバーローイングのやり方】重量・手幅など

最近通うようになったジムで そこのトレーナーさんに教えて頂いた バーベルによるベントオー

記事を読む

01b9be89c9f40a83978dc8041032875ff914ac946d

【筋トレのモチベーション維持に役立った方法5選】記録・画像・動画・音楽・プロテインについて

筆者自体の根性の無さのせいで中々継続して続ける事ができなかった筋トレを 最近では1か月以上

記事を読む

筋トレ ダンベル

自宅筋 トレ初心者向けおすすめメニュー

筋トレのメニューってかなり多いので 初心者の方の中には、何からしたらいいのか? 分からな

記事を読む

01c946106b901a992c8b46945adfae74a74fd01e20

【腹直筋の筋トレ・レッグレイズの様々なやり方】低負荷・腹直筋への効かせ方

今回は、腹直筋(シックスパック)の下部を鍛えるレッグレイズについて書いていきます。 腹筋の

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

img_01451
モンスト・12月の激獣神祭がいつか?&詳細を予想してみた!!

今回は、あともうちょっとで開催するであろう 12月の激獣

%e9%ab%98%e5%b1%b1%e4%bf%8a%e3%80%80%e3%82%a4%e3%82%b1%e3%83%a1%e3%83%b3%e9%ab%98%e5%b1%b1%e4%bf%8a%e3%81%ae%e5%bd%bc%e5%a5%b3%e3%81%ab%e9%96%a2%e3%81%99%e3%82%8b%e5%99%82
阪神のイケメン・高山俊の彼女に関する噂!!

画像引用元:http://hanshin-takayama9.

screenshot_20161016-1622491
SSが強い!モンスト・神化妲己の評価について

今回は、激獣神祭の限定キャラの中ではハズレキャラの部類に入るだ

%e3%83%a2%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%83%88%e3%80%80%e3%82%aa%e3%83%a9%e7%8e%893
【モンストのオラ玉とは?】使い方&入手方法について

画像引用元:http://appmedia.jp/monst/

%e9%b3%a5%e8%b0%b7%e6%95%ac%e3%80%80%e5%b9%b4%e4%bf%b8%e6%8e%a8%e7%a7%bb3
高すぎ?な鳥谷敬の年俸推移に迫ってみた

画像引用元:http://room-303.net/sport

→もっと見る

PAGE TOP ↑