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腹筋の自重筋トレ・ダブルクランチのやり方

公開日: : 筋トレ ,

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今回は、腹直筋の上・下部分を同時に鍛える事が出来るダブルクランチについての記事です。
結構キツイ筋トレですけど、腹直筋の上と下の両方を同時に鍛える事が出来るお得な筋トレとなります!!
良かったら見て行って下さいね!!

ダブルクランチのやり方

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下の①~②を繰り返し行って下さい。

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  • 足を上げ、ひざは90度ぐらいに曲げる
  • 頭・肩甲骨の上部分を浮かした状態にする
  • 手は、肩の上に置きクロスさせるか・耳に添える
  • 息を吸う

手を頭の後ろに持って行ってしまうと、腕の力で上体を持ち上げてしまう事が多いのであまりおすすめしません。

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  • 上げた足を、体の中央部分に寄せる感じで動かす
  • 上体を、体の中央部分向けて上げる
  • 上体・足は、同時に動かす
  • 息を吐きながら行う

②から①に体を戻す時も息は吐き続けて下さいね。

足も上体も、腹筋の力で動かす事を意識して行って下さい。
これは最初の内はコツを掴むのが難しいかもしれませんが、何回も回数を重ねて行く内になんとなく腹筋で上げてる感覚が掴める様になって来ます!!
こればっかりは、『習うより慣れろ!!』ってな感じになります。

おすすめのやり方

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このトレーニングは出来れば固い床で行うのではなく、柔らかい床またはマットなどを敷いた状態で行う事をおすすめします。
固い床で行うと、背中が痛くなりますので。

ダブルクランチが出来ない方に向けの筋トレ

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このトレーニングは強度が高いトレーニングなので、筋トレ始めたての方には結構キツイかもしれません。
そんな方には、下の2つの腹筋がおすすめです!!
良かったら見て行って下さいね。

クランチのやり方

シットアップ

今回のブログはこれで終了です。
ではでは~ 😀

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