*

ダンベルを使った肩のおすすめ筋トレ・アップライトローイングについて!!

公開日: : 最終更新日:2015/12/09 筋トレ , , ,

IMG_0020

おすすめの肩の筋トレ

肩
引用:http://www.yotsu-online.jp/kata/kata_structure/

どうもみなさん筋トレしてますか?
肩を鍛えるとかなりかっこ良くて強そうな体に見えます。
今回は、数多くある肩の筋トレの中で私自身やっていて結構おすすめの物について書いていきたいと思います。

アップライトローイングについて

01e53188781b562e1af5ea88e9d123861b30189751
肩の三角筋と僧帽筋を鍛えるトレーニングとなります。
私自身このトレーニングは鍛えている時に肩を意識し易く、三角筋を全体的に鍛える事ができるのでかなりおすすめの筋トレです。

必要な道具

  • ダンベル
  • リストストラップ(なくてもできる)

リストストラップ絶対的に必要な物ではなくなくてもトレーニングは出来ます。
でもアップライトローイングを低重量で行う場合はいいですが、高重量(私の印象では10kgを超えたら結構キツイ)で行う場合はかなり握力に負担がかかるトレーニングなのでリストストラップ無しで行う場合は肩のみに集中して筋トレするのは結構難しいと思います。
リストストラップの説明と使い方についてはこちらのブログに書いてあるので、よかったら見て行ってね。
リストストラップの使い方と用途について

アップライトローイングのやり方についての動画

ひじを肩より高く上げる事によって僧帽筋も鍛える事ができるので、必ず行う様にしましょう!!
この筋トレは背中を真っ直ぐにして行わないと背中を痛めてしまいますので、綺麗な姿勢で行う様にして下さい。
ダンベルを下げる時もゆっくり下げる様にしましょう。
あまり早く下げてしまうと肩の筋肉を意識しにくですし、筋トレの効果も半減してしまいます。

私のやり方

  • 片腕ずつ行う(自分自身が現在鍛えている部位がかなり意識し易い為)
  • ダンベルを上げる時に、ダンベルが顎の先端につくまで上げる様にする(ひじを肩より高く上げるのを意識し易い為)
  • ダンベルを下げた終わった時に少し肩の力を抜いて腕をちょっとダランとする(ダンベルを上げる時に肩をかなり意識し易い為)
    ※ダランとしすぎてダンベルを落とさないにして下さい。

回数について

  1. 片腕でダンベルが顎の先端が付かなくなるまで行う
  2. 1の動作をもう片方の腕で行う
  3. 1分休む

この1~3の動作を3セット行う様にしています。

無理してダンベルを持ち上げとするとフォームを崩すし、体を痛めてしまいます。
ですから、程々に頑張って持ち上がらない場合は無理ぜず次のセットに行くようにしましょう!!

最初の内は1セット大体8回~10回ぐらいが行える重量で行うといいと思います。

関連記事

0197df6746fca28ee8b80d7d4ae60580bbc2510f4a

【半年間の筋トレ・モチベーション維持に役立った方法】行動・速筋・youtubeなど

今月で筋トレ半年間継続する事ができました。 体はまだしょぼいですが、結構達成感があります。

記事を読む

フロントランジ②

【バックランジのやり方】ダンベルによる負荷の掛け方

今回は、太もも・お尻の筋肉を鍛えるバックランジのやり方についてです。 良かったら、見て行っ

記事を読む

a1180_000717

筋トレ初心者に自宅よりジムがおすすめな理由

みなさん、こんにちは。 今回は、自宅筋トレ歴6カ月だった筆者が 最近ジムに行く様になって

記事を読む

ゴリマッチョ お腹

初心者必見!腹筋を毎日行うより効果的にお腹を割る事が出来る筋トレ法

みなさん腹筋は、毎日行っていますか? 腹筋を毎日行っている方の目的のほとんどは、カッコいいお腹を作

記事を読む

ワンハンドローイング

【ワンハンドローイングを初心者が背中に効かせるコツ】回数・重量の設定方法について

今回は、ダンベルを使った背中の筋トレワンハンドローイングについてです。 この筋トレでは、広

記事を読む

01a3a1bbd26a4a525f28cc20214f7944fe016524f9

リバースカールとハンマーカールの違い

今回は、腕の筋トレ・リバースカールとハンマーカールの違いについて書いていきます。 これら2

記事を読む

ダンベル③

【ダンベルを使った上腕三頭筋の筋トレ・フレンチプレス】重量・回数の設定方法

今回は、上腕二頭筋の裏側の筋肉上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるフレンチプレスについてです。 こ

記事を読む

01290deb980dc2f79109347ea42492e754dea403c6

【腹直筋・腹斜筋の効果的なリバーストランクツイストのやり方】負荷を上げ・下げする方法

今回は、自重のよる腹筋のトレーニング・リバーストランクツイストについて書いていきます。 腹

記事を読む

0197df6746fca28ee8b80d7d4ae60580bbc2510f4a

上腕二頭筋の筋トレ・コンセントレーションカールとダンベルカールの違い・同じ点について

今回は、上腕二頭筋の筋トレ・コンセントレーションカールとダンベルカールの違いについて書いてい

記事を読む

ダンベル

【ダンベルフライの胸に効かせるコツ】初心者にオススメの重量・セット数・インターバルの設定方法

今回は、自宅筋トレで胸を鍛えたい方にオススメのダンベルフライについて書いていきたいと思います

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

screenshot_20161016-1622491
SSが強い!モンスト・神化妲己の評価について

今回は、激獣神祭の限定キャラの中ではハズレキャラの部類に入るだ

%e3%83%a2%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%83%88%e3%80%80%e3%82%aa%e3%83%a9%e7%8e%893
【モンストのオラ玉とは?】使い方&入手方法について

画像引用元:http://appmedia.jp/monst/

%e9%b3%a5%e8%b0%b7%e6%95%ac%e3%80%80%e5%b9%b4%e4%bf%b8%e6%8e%a8%e7%a7%bb3
高すぎ?な鳥谷敬の年俸推移に迫ってみた

画像引用元:http://room-303.net/sport

%e3%83%a2%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%83%88%e3%80%80%e3%83%88%e3%82%af%e7%8e%89
モンスト・トク玉とは?&いつまで

画像引用元:http://app.famitsu.com/20

%e3%83%a2%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%83%88%e3%80%80%e5%8a%87%e5%a0%b4%e7%89%88%e3%82%a2%e3%83%8b%e3%83%a1
【モンスト・劇場版アニメガチャはいつ?&当たりキャラ&引くべきか?】について

画像引用元:http://www.appbank.net/20

→もっと見る

PAGE TOP ↑