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胸筋の筋トレ・ダンベルフライとダンベルベンチプレスの違いと同じ点

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今回は、ダンベルを使った胸筋の筋トレの中でもメジャーなダンベルフライとダンベルベンチプレスの違いと同じ点についてです。
良かったら見て行って下さいね!!

ダンベルフライとダンベルベンチプレスのフォーム

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まずは、下の動画をご覧下さい!!

ダンベルフライ

ダンベルベンチプレス

フォームの違い

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ではまずは、2つのフォームの違いについて書いていきます。

ダンベルの持ち方が

  • ダンベルフライ:縦
  • ダンベルベンチプレス:横

ダンベルを上げ下げした時に

  • ダンベルフライ:弧を描く様に行う
  • ダンベルベンチプレス:真っ直ぐ行う

鍛えられる部位の違い

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フォームの違いについて書いていきましたが、次は鍛えられる部位の違いについてです。

  • ダンベルフライ:大胸筋(胸筋)
  • ダンベルベンチプレス: メイン:大胸筋 サブ:三角筋(肩の筋肉)・上腕三頭筋(二の腕の筋肉)

と言った感じです。

同じ点

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では次は、同じ点について書いていきます。

  • ブリッチを作る
  • 肩甲骨を寄せ・胸を張り・肩を下げた状態で行う
  • ダンベルを上げた時に、胸を絞り込む感じで行う

が同じ部分です。

上で書いたブリッチとは、ダンベル・バーベルなどで胸の筋トレを行う際やる事が多い物です。

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上の画像がブリッチを作った状態です。
筆者はそこまでうまいブリッチではないですが、一応参考までに…

ブリッチを作る際は、

  • 肩甲骨を寄せる
  • 肩を下げる
  • 胸を張る
  • 足をしっかりと踏ん張る

って部分を意識すると作り易いですよ!!

今回記事にした2つの筋トレとも、胸筋を鍛えるにはかなり素晴らしい筋トレです。
どちらとも甲乙付け難い程、素晴らしいトレーニングです!!
これからダンベルで胸筋を鍛えられる方は、是非この2つの筋トレを取り入れる事をおすすめします。

今回紹介したダンベルフライとダンベルベンチプレスの詳しいやり方は以下のブログに書いてあるので、良かったら見て行って下さいね!!

ダンベルフライのやり方

ダンベルベンチプレスのやり方

今回のブログはこれで終了します。
最後までご覧頂きありがとうございました。

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