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自宅でできる上腕三頭筋の自重筋トレ・ディップスのやり方

公開日: : 最終更新日:2015/12/09 筋トレ , , , ,

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今回は、上腕三頭筋(二の腕)の筋トレ・ディップスについてです。
自重できる簡単な筋トレなので、自重の三頭筋の鍛え方に興味がある方は良かったら見て行ってね!!

用意して欲しい物

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本題の筋トレの話になる前に、
今回の筋トレでは

  • 垂直のベンチ
  • イス

が必要になります。
イスはあまり小さい物ではなく下の画像の様にある程度の大きさがある物を用意して下さい。

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ディップスのやり方

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下の画像の①~②を繰り返し行って下さい。

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  • ベンチなどを持つ手の位置は肩幅ぐらい
  • 足を前に伸ばす
  • 上体を真っ直ぐにする

前に伸ばした足の状態は、下の画像の様な感じ

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  • 上体を真っ直ぐ下に落とす
  • ひじと脇は開かない様にする
  • 腕がベンチなどと垂直になるぐらいの位置まで落とす

常に意識して欲しい部分

  • 上腕三頭筋で上体を上げ下げする様に意識する
  • 上体は真っ直ぐ保ったまま

色々書いてあるので難しそうに感じるかもしれませんが、やってみると結構簡単ですよ!!
自重で簡単に出来るので、二の腕を鍛えたい方には男女問わずおすすめの筋トレです。
よかったらやってみてね 🙂

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