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【背筋の筋トレでオススメの懸垂】背中に効かせるコツについて

公開日: : 最終更新日:2015/12/10 筋トレ , , , , ,

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背中がムキムキだとかなりカッコいいですよね~!!
ボクサーの方々はかなり背筋が発達されている方が多く
テレビでパンチを打つたびに躍動する背筋を見るたびに『俺もあんな背中になりてぇ~!!』って思います。

実は、背筋の筋トレって中々背中に効かせくいんですよね~。
そんな中懸垂は背中に比較的効かせやすく
背中全体を鍛える事が出来る為オススメの筋トレです。
そこで今回は、懸垂のやり方について書きいてきたいと思います。

背中に効かせる懸垂のやり方

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背中に効かせやすい懸垂ですが、フォームが間違えば
肩や腕などの筋肉を刺激してしまって背筋を鍛える事ができません。
その為しっかりのしたフォームを身につけて行う事が必要です。

懸垂をする上で意識して欲しい部分は

  • バーを肩幅より少し広め(拳1個ぶん程)に持つ
  • 胸をバーに寄せて行く感じに体を持ち上げる
  • 体常には弓なりそらして行う

ってな感じ。

この三点を意識して行う様にすると背中に効かせやすいです。
絶対に背中を丸めて行わないで下さいね。
そうなったら全く背中に効きません!!

何度も言いますが
懸垂はフォームがかなり重要なんで、しっかりと正しいフォームで行って下さい。
それ位重要なんで 😮

懸垂はある程度の筋力が必要な筋トレとなります。
あまり筋力に自身がない方は、腕立てをしてある程度の筋力をつけてから行うのがオススメですよ!!

さらに背中に効かせるバーの握り方

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通常の懸垂で物足りなくなって来た懸垂上級者さんは
上記のような4本指の方に親指を掛ける握り方にするといいです。
※写真が撮りにくかったので懸垂台のバーではなく、ダンベルのバーで握り方を説明してます。
そうすればさらに背中をもっと追い込めます。

あったら便利なアイテム

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懸垂はかなりバーを強く握る為、手などにまめが出来やすいです。
上記の画像の様なすべり止め着きの軍手があるとまめが出来にくくなります。

素手で行う場合よりもバーを強く握り込む事が出来るのでより背中を追い込めます。
軍手は100均で変える激安アイテムです。
興味を持った方は、今すぐ100均へゴー 🙂

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