*

【背筋の筋トレでオススメの懸垂】背中に効かせるコツについて

公開日: : 最終更新日:2015/12/10 筋トレ , , , , ,

0160ee898064c8ff23fd252271a02f622bcb00d248

背中がムキムキだとかなりカッコいいですよね~!!
ボクサーの方々はかなり背筋が発達されている方が多く
テレビでパンチを打つたびに躍動する背筋を見るたびに『俺もあんな背中になりてぇ~!!』って思います。

実は、背筋の筋トレって中々背中に効かせくいんですよね~。
そんな中懸垂は背中に比較的効かせやすく
背中全体を鍛える事が出来る為オススメの筋トレです。
そこで今回は、懸垂のやり方について書きいてきたいと思います。

背中に効かせる懸垂のやり方

01e7b7d0e6b9d8b981d4f3d0fc25b8a823b5033700

背中に効かせやすい懸垂ですが、フォームが間違えば
肩や腕などの筋肉を刺激してしまって背筋を鍛える事ができません。
その為しっかりのしたフォームを身につけて行う事が必要です。

懸垂をする上で意識して欲しい部分は

  • バーを肩幅より少し広め(拳1個ぶん程)に持つ
  • 胸をバーに寄せて行く感じに体を持ち上げる
  • 体常には弓なりそらして行う

ってな感じ。

この三点を意識して行う様にすると背中に効かせやすいです。
絶対に背中を丸めて行わないで下さいね。
そうなったら全く背中に効きません!!

何度も言いますが
懸垂はフォームがかなり重要なんで、しっかりと正しいフォームで行って下さい。
それ位重要なんで 😮

懸垂はある程度の筋力が必要な筋トレとなります。
あまり筋力に自身がない方は、腕立てをしてある程度の筋力をつけてから行うのがオススメですよ!!

さらに背中に効かせるバーの握り方

015c410a866c2e8bcf8e62f8f2bb16e3f3c1aaba04

通常の懸垂で物足りなくなって来た懸垂上級者さんは
上記のような4本指の方に親指を掛ける握り方にするといいです。
※写真が撮りにくかったので懸垂台のバーではなく、ダンベルのバーで握り方を説明してます。
そうすればさらに背中をもっと追い込めます。

あったら便利なアイテム

0119dd1300c64ba07c9a8b9c5f25d0e8fafbcf53ee

懸垂はかなりバーを強く握る為、手などにまめが出来やすいです。
上記の画像の様なすべり止め着きの軍手があるとまめが出来にくくなります。

素手で行う場合よりもバーを強く握り込む事が出来るのでより背中を追い込めます。
軍手は100均で変える激安アイテムです。
興味を持った方は、今すぐ100均へゴー 🙂

関連記事

IMG_0075

【前腕に効果絶大なハンマーカール】腕相撲が強くなりたい人にオススメ!!

ハンマーカールについて 引用:http://www.st38.net/kinnik

記事を読む

ゴリマッチョ マシン

速筋と遅筋の違いを短距離と長距離の選手の違いで比較してみた

速筋と遅筋とは? みなさん、突然ですが、筋肉には、速筋と遅筋が存在するのは、ご存じ

記事を読む

アームカール②

【アームカールの効かせる正しいやり方】回数・重量の設定方法

今回は、力こぶ(上腕二頭筋)を鍛えるアームカールのやり方についてです。 良かったら見て行っ

記事を読む

01a002dba6127b6c5b744a90b43a465d642473543d

腹直筋のトレーニング・クランチとシットアップの違い・同じ点

今回は、腹直筋の筋トレ・クランチとシットアップの違い・同じ点についてです。 良かったら、見

記事を読む

ダンベルデッドリフト

ダンベルによるデッドリフトのやり方

今回は、背中・お尻・太ももの筋トレ・デッドリフトについてです。 この筋トレは名前の通りかな

記事を読む

不死鳥のマルコ ダンベル

ランジとスクワットのフォーム・効果の違い&どっちがおすすめ?

今回は、ダイエット・肉体改造どちらにもおすすめなランジとスクワットについて書いていきたいと思

記事を読む

01eca89ed90701c5c6fba7797fc2b3b0010c449ed2_00001

【大胸筋の筋トレ・アッパーレイズのやり方】回数・重量の設定方法

  今回は、イスとダンベルがあればできる胸の筋トレ・アッパーレイズのやり方に

記事を読む

0112c14f783bf3b94333cca6eb55947c63d2094a89

【アームレッグクロスレイズのやり方・効果】負荷を上げる方法

今回は、体幹部を鍛えるアームレッグクロスレイズのやり方についてです。 体幹部のトレーニング

記事を読む

不死鳥のマルコ ダンベル

ダンベルカールを効かせるコツ&初心者向け重さ・回数の設定方法

今回は、ダンベル筋トレ中で知ってる人が多いダンベルカールについてです。 ダンベルカールは、

記事を読む

ゴリマッチョ お腹

初心者必見!腹筋を毎日行うより効果的にお腹を割る事が出来る筋トレ法

みなさん腹筋は、毎日行っていますか? 腹筋を毎日行っている方の目的のほとんどは、カッコいいお腹を作

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Screenshot_20170211-163812[1]
【モンスト・アテナ】獣神化のステータスが発表されたよ!!

どうも、ついにやって来てしまいますね!! 筆者の様な非モ

IMG_0440[1]
モンスト・2月のモン玉レベル3の結果は…

どうも、今回は 2月のモン玉をレベル3で引いたので

田中 浩輔 年俸
【WBC選出・田中広輔】2017までの年俸推移

画像引用元:野球選手情報局ブログ 今回は、広島不動の1番

img_01421
【モンスト・激獣神祭】2017年2月は、いつ開催?

どうも、もうそろそろ始まりますよね? 激獣神祭の季節がっ

Screenshot_20170203-154131[1]
【モンストのハデス獣神化】ステータスが発表されたよ!!

ハデスの獣神化発表されましたね!! 現状、倉庫番だったじ

→もっと見る

PAGE TOP ↑