*

【腹筋をバキバキに割るコツ】体脂肪・筋トレ・有酸素運動・食事

公開日: : 最終更新日:2015/12/10 筋トレ , , , , , , ,

0159353d72e7775523f6cb0f2f7cb8d18edd765f8b

バキバキに割れた腹筋って筋トレをされてなくても男性であれば憧れる方は多いと思います。

筆者自身もバキバキの腹筋に憧れ筋トレを始めましたが、中々結果が出ませんでした。
ようやく最近まだバキバキとはいってませんが、
うっすらと腹筋が割れて来ました。
そこで今回は、筆者自身が試してみて効果があった腹筋を割る方法について書いていきたいと思います。

体脂肪を減らさないと腹筋は割れない

腹筋 相撲

引用:中山恵二クリニック

お相撲さんがかなり強靭な腹筋の持ち主な事は結構有名な話です。
お腹周りに脂肪がある為、見えなくなっているだけなのです。

この話から分かる様にまずは、お腹周りに脂肪がついてしまっている方は脂肪を落としましょう。
お腹に脂肪がついている間はどれだけ腹筋をしても割れません。

まずは筋トレから始めよう

01b9be89c9f40a83978dc8041032875ff914ac946d

これは絶対やって欲しい事。
腹筋を割りたい方にオススメしたい筋トレは腹筋ではなく、
胸・足・背中の筋トレです。
この3つは大きい筋肉が集中している部位なので
これら3つを重点的に鍛えて行けば、基礎代謝を効率良く上げる事ができます。
つまり痩せやすい体を作れると言う事です。

これらを3点だけを鍛える筋トレをしていくだけでも充分腹筋を割る事はできます。
筋トレをする時に自然に腹筋に力が入いるので
それだけでも充分腹筋を刺激できてるらしいッスよ。

有酸素運動も多少はやる

a0002_011916

ジョギングやランニングも多少はやって下さい。
よしっやるぞ!!って感じでやらなくても
いつもエレベーターで使う所を階段にする。
バスや電車で通勤・通学をしている人は
いつも降りる駅よりも1つ手前の駅で降りて自宅まで歩くと言った感じでもそこそこの運動になるでしょう。

有酸素運動をされる際は、筋トレの後にされると脂肪が燃えやすくなります。

多少の食事制限も必要

a0002_012057

やはりこれは避けては通れない部分です。

無理な減量をするのではなく自分ができる範囲でする様にして下さい。
お米などの炭水化物を食べる量を減らして、肉や魚などのタンパク質の多いおかずを食べるのはオススメ。
この食べ方は、あくまで筋トレをされている方にオススメの方法です。
筋トレしてない方がこの食べ方をしてもデブるだけなんでご注意を。

野菜をご飯の1番最初に食べると、お腹が膨れてご飯を食べる量を減らせます。

バキバキに腹筋を割りたい方は、1か月と言った短期的なスパンではなく
半年以上の長期的なスパンで自分が出来る範囲の食事制限や運動を行う様にしましょう!!

関連記事

015b3a2e0ce1c44c08068b4ecb50bc10c436e30cd3

【フォームが簡単なアーノルドプレスのやり方】回数・重量・インターバルの設定方法

今回は、ダンベルを使った肩の筋トレ・アーノルドプレスのやり方についてです。 比較的簡単なフ

記事を読む

ダンベル③

【ダンベルを使った上腕三頭筋の筋トレ・フレンチプレス】重量・回数の設定方法

今回は、上腕二頭筋の裏側の筋肉上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるフレンチプレスについてです。 こ

記事を読む

01a3a1bbd26a4a525f28cc20214f7944fe016524f9

リバースカールとハンマーカールの違い

今回は、腕の筋トレ・リバースカールとハンマーカールの違いについて書いていきます。 これら2

記事を読む

ダンベル

山善ダンベル20kg【ダイエットやトレーニングに良くて、価格も安い】をレビューしてみた!

今回は、私自身筋トレの時に使っている山善のダンベル20kgについての記事を書いていこうと思います。

記事を読む

0169660d5b2c132b250b205f5701e84476d086f3f4

ホエイプロテインのおすすめの飲み方について

今回は、現在人気度が高いホエイプロテイン のおすすめの飲み方について書いていきます。

記事を読む

ダンベル

これから自宅筋トレを始める方が買うべき器具

みなさん、筋トレやってますか? 今回は、自宅筋トレを1年以上やっている筆者が考える宅トレを

記事を読む

ショルダープレス

ショルダープレスとサイドレイズの違い

今回は、肩の筋トレ・ショルダープレスとサイドレイズの違いについて書いていきたいと思います。

記事を読む

01d2c70047d2564669742102dbe2dcbcfeeb6c3afe

くびれ作りに効果的なツイスティングクランチのやり方

今回は、カッコいいくびれのあるお腹作りに効果的な腹筋のトレーニング・ツイスティングクランチの

記事を読む

0197df6746fca28ee8b80d7d4ae60580bbc2510f4a

上腕二頭筋の筋トレ・コンセントレーションカールとダンベルカールの違い・同じ点について

今回は、上腕二頭筋の筋トレ・コンセントレーションカールとダンベルカールの違いについて書いてい

記事を読む

01aa59441ce37ac5385130966c42993546000f646e

くびれ効果のある腹筋の筋トレ・ツイスティングクランチのやり方について

今回は、腹筋の筋トレ・ツイスティングクランチについて書いていきます。 腹筋を鍛えたいたい方

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

screenshot_20161016-1622491
SSが強い!モンスト・神化妲己の評価について

今回は、激獣神祭の限定キャラの中ではハズレキャラの部類に入るだ

%e3%83%a2%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%83%88%e3%80%80%e3%82%aa%e3%83%a9%e7%8e%893
【モンストのオラ玉とは?】使い方&入手方法について

画像引用元:http://appmedia.jp/monst/

%e9%b3%a5%e8%b0%b7%e6%95%ac%e3%80%80%e5%b9%b4%e4%bf%b8%e6%8e%a8%e7%a7%bb3
高すぎ?な鳥谷敬の年俸推移に迫ってみた

画像引用元:http://room-303.net/sport

%e3%83%a2%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%83%88%e3%80%80%e3%83%88%e3%82%af%e7%8e%89
モンスト・トク玉とは?&いつまで

画像引用元:http://app.famitsu.com/20

%e3%83%a2%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%83%88%e3%80%80%e5%8a%87%e5%a0%b4%e7%89%88%e3%82%a2%e3%83%8b%e3%83%a1
【モンスト・劇場版アニメガチャはいつ?&当たりキャラ&引くべきか?】について

画像引用元:http://www.appbank.net/20

→もっと見る

PAGE TOP ↑