*

【腹筋をバキバキに割るコツ】体脂肪・筋トレ・有酸素運動・食事

公開日: : 最終更新日:2015/12/10 筋トレ , , , , , , ,

0159353d72e7775523f6cb0f2f7cb8d18edd765f8b

バキバキに割れた腹筋って筋トレをされてなくても男性であれば憧れる方は多いと思います。

筆者自身もバキバキの腹筋に憧れ筋トレを始めましたが、中々結果が出ませんでした。
ようやく最近まだバキバキとはいってませんが、
うっすらと腹筋が割れて来ました。
そこで今回は、筆者自身が試してみて効果があった腹筋を割る方法について書いていきたいと思います。

体脂肪を減らさないと腹筋は割れない

腹筋 相撲

引用:中山恵二クリニック

お相撲さんがかなり強靭な腹筋の持ち主な事は結構有名な話です。
お腹周りに脂肪がある為、見えなくなっているだけなのです。

この話から分かる様にまずは、お腹周りに脂肪がついてしまっている方は脂肪を落としましょう。
お腹に脂肪がついている間はどれだけ腹筋をしても割れません。

まずは筋トレから始めよう

01b9be89c9f40a83978dc8041032875ff914ac946d

これは絶対やって欲しい事。
腹筋を割りたい方にオススメしたい筋トレは腹筋ではなく、
胸・足・背中の筋トレです。
この3つは大きい筋肉が集中している部位なので
これら3つを重点的に鍛えて行けば、基礎代謝を効率良く上げる事ができます。
つまり痩せやすい体を作れると言う事です。

これらを3点だけを鍛える筋トレをしていくだけでも充分腹筋を割る事はできます。
筋トレをする時に自然に腹筋に力が入いるので
それだけでも充分腹筋を刺激できてるらしいッスよ。

有酸素運動も多少はやる

a0002_011916

ジョギングやランニングも多少はやって下さい。
よしっやるぞ!!って感じでやらなくても
いつもエレベーターで使う所を階段にする。
バスや電車で通勤・通学をしている人は
いつも降りる駅よりも1つ手前の駅で降りて自宅まで歩くと言った感じでもそこそこの運動になるでしょう。

有酸素運動をされる際は、筋トレの後にされると脂肪が燃えやすくなります。

多少の食事制限も必要

a0002_012057

やはりこれは避けては通れない部分です。

無理な減量をするのではなく自分ができる範囲でする様にして下さい。
お米などの炭水化物を食べる量を減らして、肉や魚などのタンパク質の多いおかずを食べるのはオススメ。
この食べ方は、あくまで筋トレをされている方にオススメの方法です。
筋トレしてない方がこの食べ方をしてもデブるだけなんでご注意を。

野菜をご飯の1番最初に食べると、お腹が膨れてご飯を食べる量を減らせます。

バキバキに腹筋を割りたい方は、1か月と言った短期的なスパンではなく
半年以上の長期的なスパンで自分が出来る範囲の食事制限や運動を行う様にしましょう!!

関連記事

01dda1aa40ae301f34cb039c724520fe27fce2e341

シシースクワットの自重とダンベルなどによる加重のやり方について

今回は、太ももの前面(大腿四頭筋)を鍛えるシシースクワットのやり方についてです。 良かったら見て行

記事を読む

0112c14f783bf3b94333cca6eb55947c63d2094a89

【アームレッグクロスレイズのやり方・効果】負荷を上げる方法

今回は、体幹部を鍛えるアームレッグクロスレイズのやり方についてです。 体幹部のトレーニング

記事を読む

ama0I9A8854045143425_TP_V

ウエイトトレーニング初心者向けメニュー&頻度は?

今回は、これからウエイトトレーニングを行う方が どんな風にメニューを組んで行くのが良いか?

記事を読む

ダンベル②

力こぶを鍛える・コンセントレーションカールとハンマーカールの相違点

今回は、上腕二頭筋(力こぶ)の筋トレ・コンセントレーションカールとハンマーカールの違い・同じ

記事を読む

017a3578643812ff6795ab8fdbd926bba1faf3876c

【肩の筋トレ・リアレイズの効かせ方】回数・重量・インターバルの設定方法

今回は、ダンベルを使った肩の筋トレ・リアレイズについてです。 ちょっとフォームについて意識

記事を読む

012370c62bcdc3153c6d52c062fc50be39af3f4b10

【おすすめの美味しいプロテイン・ビーレジェンド】成分・味・飲み方など

今回は、美味しいプロテインを探されている方におすすめの ビーレジェンド のどこが

記事を読む

ダンベル③

筋トレ初心者は、ダンベルの重さ何キロ&セット間休憩はどれくらいがおすすめ?

今回は、筋トレをやられる人にとってはなくてはならない物と言っても過言ではないダンベルについて

記事を読む

ダンベル③

【自宅筋トレをする方にオススメのダンベル】重さ固定タイプよりも可変式が優れている理由と値段について!

ダンベル筋トレのメリットは? 今回は、自宅で筋トレをされている方に、比較的にお勧めなダンベルについ

記事を読む

019d32cfbde56c5028279380e0bbef95a47a1466c0

腹筋の筋トレ・プランクとクランチの違い

今回は腹筋のトレーニングである、プランクとクランチの違いについての記事です。 2つの違いに

記事を読む

ゴリマッチョ ダンベル

初心者向けのダンベルによる割と簡単な腕の筋肉の付け方!!

みなさん筋トレしてますか? 筋トレをされてる方なら、筋肉が付いたカッコいい腕って憧れますよ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Screenshot_20170211-163812[1]
【モンスト・アテナ】獣神化のステータスが発表されたよ!!

どうも、ついにやって来てしまいますね!! 筆者の様な非モ

IMG_0440[1]
モンスト・2月のモン玉レベル3の結果は…

どうも、今回は 2月のモン玉をレベル3で引いたので

田中 浩輔 年俸
【WBC選出・田中広輔】2017までの年俸推移

画像引用元:野球選手情報局ブログ 今回は、広島不動の1番

img_01421
【モンスト・激獣神祭】2017年2月は、いつ開催?

どうも、もうそろそろ始まりますよね? 激獣神祭の季節がっ

Screenshot_20170203-154131[1]
【モンストのハデス獣神化】ステータスが発表されたよ!!

ハデスの獣神化発表されましたね!! 現状、倉庫番だったじ

→もっと見る

PAGE TOP ↑