*

【ダンベルを使った上腕三頭筋の筋トレ・フレンチプレス】重量・回数の設定方法

公開日: : 最終更新日:2015/12/10 筋トレ , , , , ,

IMG_0020

今回は、上腕二頭筋の裏側の筋肉上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるフレンチプレスについてです。
この筋トレは筆者が普段行っていてフォームが簡単なおすすめの筋トレです。
よかったら見て行ってね 🙂

フレンチプレスのやり方

ee03

画像引用元:筋トレ.COM-筋トレ効果を向上させるダンベルメニュー

まずはこちらの動画をご覧ください。

ポイントは、

  • スタートポジションはダンベルを上げた状態から
  • スタートポジションは完全に上げず、ほんの少しだけひじを曲げた状態で行う
  • 間っすくダンベルを下す
  • ひじはあまり動かさない様にする
  • 上げた時はスタートポジションで設定した位置に戻す
  • 体はできるだけ真っ直ぐに保ったままで行う

ぐらいな感じ。

動画では、ひじを完全に閉めた状態でのトレーニングを勧めていますが、筆者はひじを少し開くぐらいの方が筋肉に効きやすい印象です。
空けすぎると筋肉に効かないのでお気をつけて!!
まぁこれは各自自分でやってみて一番あったひじの開け方を見つけてね 😀

ダンベルの持ち方

019e6b7cbb249cdd586c27f7e5d5d5cde1de607712

ダンベルの持ち方も注意が必要で

  • 両手とも親指の付け根の最後までしっかり入れる
  • 手で三角形を作る感じでダンベルを持つ

これを意識してください。

フレンチプレスのおすすめポイント

a0002_005809

筆者が考えるおすすめポイントはこんな感じ

  • フォームが簡単
  • 筋肉に効かせやすい
  • ダンベル1個で出来る

です。
ねっ、メリット満載でしょ
フォームが簡単で筋肉を聴かせやすいと言うのは、筋トレをしてる人間には嬉しい所です。
筋トレって正しいフォームで筋肉に効かせるって言う当たり前の部分が結構難しいッスから 😕

筆者の回数・重さの設定方法

a0001_009108

筆者は

  • 10回ギリギリ行える重さに設定
  • 1セット終わったら1分休憩
  • 3セット行う
  • 最低48時間空けてまた鍛える

感じで行っています。

筋肥大させるには、

  • 10回ギリギリできる回数に設定
  • トレーニング間休憩は1分~3分ほどが良い
  • 次のトレーニングを行うまで48時間程空ける

と言われているので筆者はそれ参考にして設定しています。
結構重要なので、みなさんも参考にしてみてください。

関連記事

0159353d72e7775523f6cb0f2f7cb8d18edd765f8b

【腹筋をバキバキに割るコツ】体脂肪・筋トレ・有酸素運動・食事

バキバキに割れた腹筋って筋トレをされてなくても男性であれば憧れる方は多いと思います。

記事を読む

サイドランジ②

【内転筋の筋トレ・サイドランジのやり方】ダンベルなどにより負荷を上げる方法

今回は、太ももとお尻の筋肉を鍛えるサイドランジのやり方についてです。 自重でフォームも比較

記事を読む

懸垂

懸垂が広背筋に効かない方に向けての注意点!!

みなさん、懸垂を広背筋に効かせる事が出来ていますか? 広背筋って筋肉の部位の中では、トップ

記事を読む

0192b2b7df0ea7cd1cdb9b43f1d58ecfee14724366

【僧帽筋のダンベル筋トレ・シュラッグのやり方】回数・重量の設定方法

今回は、ダンベルを使った僧帽筋の筋トレ・シュラッグについて書いていきたいと思います。 結構

記事を読む

01b9be89c9f40a83978dc8041032875ff914ac946d

男性が筋トレするメリット5選!!

私は前から筋トレをしていたのですが、やったりやらなかったりの日があって中々長続きせずに終わっ

記事を読む

不死鳥のマルコ ダンベル

ダンベルカールを効かせるコツ&初心者向け重さ・回数の設定方法

今回は、ダンベル筋トレ中で知ってる人が多いダンベルカールについてです。 ダンベルカールは、

記事を読む

015b3a2e0ce1c44c08068b4ecb50bc10c436e30cd3

三角筋の筋トレ・アーノルドプレスとショルダープレスの違い・同じ部分

今回は、三角筋(肩の筋肉)の筋トレ・アーノルドプレスとショルダープレスの違いについてです。

記事を読む

ダンベル

山善ダンベル20kg【ダイエットやトレーニングに良くて、価格も安い】をレビューしてみた!

今回は、私自身筋トレの時に使っている山善のダンベル20kgについての記事を書いていこうと思います。

記事を読む

ダンベル②

力こぶを鍛える・コンセントレーションカールとハンマーカールの相違点

今回は、上腕二頭筋(力こぶ)の筋トレ・コンセントレーションカールとハンマーカールの違い・同じ

記事を読む

01b7d45bf71074a629293e45f25b7c883efc7c4813

腹直筋下部の筋トレ・ヒップレイズとヒップスラストの相違点について

今回は、腹直筋下部の筋トレ・ヒップレイズとヒップスラストの相違点について書いていきます。

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

img_02261
【モンスト・劇場版ガチャ10連×6の結果】爆死+神引きの2つを味わう事が出来たよ!!

今回は、筆者がついつい 劇場版ガチャを60連もやってしま

img_01451
モンスト・12月の激獣神祭がいつか?&詳細を予想してみた!!

今回は、あともうちょっとで開催するであろう 12月の激獣

%e9%ab%98%e5%b1%b1%e4%bf%8a%e3%80%80%e3%82%a4%e3%82%b1%e3%83%a1%e3%83%b3%e9%ab%98%e5%b1%b1%e4%bf%8a%e3%81%ae%e5%bd%bc%e5%a5%b3%e3%81%ab%e9%96%a2%e3%81%99%e3%82%8b%e5%99%82
阪神のイケメン・高山俊の彼女に関する噂!!

画像引用元:http://hanshin-takayama9.

screenshot_20161016-1622491
SSが強い!モンスト・神化妲己の評価について

今回は、激獣神祭の限定キャラの中ではハズレキャラの部類に入るだ

%e3%83%a2%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%83%88%e3%80%80%e3%82%aa%e3%83%a9%e7%8e%893
【モンストのオラ玉とは?】使い方&入手方法について

画像引用元:http://appmedia.jp/monst/

→もっと見る

PAGE TOP ↑