*

最強?自重筋トレ・スクワットの正しいやり方

公開日: : 最終更新日:2016/02/21 筋トレ , , , , ,

01128325a1d68faa0661d11e0b8abd8dff6558a26c

今回は、自宅でも出来る自重筋トレ・スクワットについてです。
スクワットは筋トレをやっていない方でも知ってる人が多い、かなり有名な筋トレです。
有名な筋トレですが、正しいフォームでやられているのも少ないのがこの筋トレの特徴になります。
スクワットフォームに関して不安な方は、よかったら見て行って下さいね 😉

スクワットのフォーム

01d3053d46e518052bbfc8bf9d261ae5430cca09b8

では本題のスクワットのフォームについてです。
下の画像の①~②を繰り返し行って下さい!!

015a1cd5a790d45a3c45340dad5ece7445ef95be0d

  • 足は肩幅と同じぐらいに立つ
  • つま先は正面に向ける
  • 背中は真っ直ぐにする

手は胸の前でクロスさせても、頭の後ろに持って行ってもいいです。
筆者はバランスがとり易いので、上の画像の様に手を前に出す様にしています。

01d3053d46e518052bbfc8bf9d261ae5430cca09b8

  • お尻を後ろに引いて、体を真っ直ぐにしてしゃがむ
  • 太ももが地面と垂直になるぐらいまで行う
  • 重心はかかとに掛ける感じにする
  • ひざはあまり前に出さない様に行う
  • ひざが出来るだけつま先より前に出ない様に行う
  • ひざはつま先と同じ方向に曲げる

ってな感じです。
最初は覚える事が多くて難しいかもしれませんが、繰り返し行えば簡単に出来る様になりますよ!!

上の自重のやり方で物足りなくなったら、下のブログのダンベルを持ったやり方を良かったら実践してみて下さいね!!
ダンベル持ったスクワットのやり方

鍛えられる部位とメリット

0187050240566f34dc89da1aa58cc73a8540ae3919

スクワットでは主に

  • 大臀筋
  • 大腿四頭筋
  • ハムストリングス

と言った太ももやお尻の筋肉が鍛えられます。

これらの筋肉は

  • かなり大きな筋肉群
  • 鍛えれば効率良く基礎代謝と筋肉量を増やす事が出来る
  • スクワット15回=腹筋500回で同じ筋肉量を鍛えられる

と言った感じです。
結構お得な筋肉でしょ 😉
これらから分かる様に、痩せたい方筋肉を増やしたい方どちらにもおすすめな筋トレと言えます!!

関連記事

0197df6746fca28ee8b80d7d4ae60580bbc2510f4a

【半年間の筋トレ・モチベーション維持に役立った方法】行動・速筋・youtubeなど

今月で筋トレ半年間継続する事ができました。 体はまだしょぼいですが、結構達成感があります。

記事を読む

a0003_001067

筋トレの時に聞くおすすめの曲

みなさん、筋トレ中にどんな曲聞いてますか? 今回は、筆者が筋トレ中に聞く曲としておすすめの

記事を読む

0197e7f28f7103c0514b65f6335375e866cb4f4f6b

腹斜筋の筋トレ・ツイストクランチとサイドベントの違い

今回は、腹斜筋(横腹の筋肉)の筋トレ・ツイストクランチとサイドベントの違いについて書いていき

記事を読む

01a002dba6127b6c5b744a90b43a465d642473543d

自宅で器具なし・シットアップを腹筋に効かせるコツ

今回は、筋トレをあまり知らない方でも結構知ってる腹筋の筋トレ・シットアップについて書いていき

記事を読む

01a3a1bbd26a4a525f28cc20214f7944fe016524f9

リバースカールとハンマーカールの違い

今回は、腕の筋トレ・リバースカールとハンマーカールの違いについて書いていきます。 これら2

記事を読む

0193f333bc6639845199da9f3067f7f7d530237baa

器具なし脊柱起立筋の筋トレ・バックエクステンションのやり方

今回は、自重による脊柱起立筋(背中の下の筋肉)の筋トレ・バックエクステンションのやり方につい

記事を読む

012370c62bcdc3153c6d52c062fc50be39af3f4b10

【おすすめの美味しいプロテイン・ビーレジェンド】成分・味・飲み方など

今回は、美味しいプロテインを探されている方におすすめの ビーレジェンド のどこが

記事を読む

019d32cfbde56c5028279380e0bbef95a47a1466c0

腹筋の筋トレ・プランクとクランチの違い

今回は腹筋のトレーニングである、プランクとクランチの違いについての記事です。 2つの違いに

記事を読む

01b9be89c9f40a83978dc8041032875ff914ac946d

男性が筋トレするメリット5選!!

私は前から筋トレをしていたのですが、やったりやらなかったりの日があって中々長続きせずに終わっ

記事を読む

ama0I9A8854045143425_TP_V

ウエイトトレーニング初心者向けメニュー&頻度は?

今回は、これからウエイトトレーニングを行う方が どんな風にメニューを組んで行くのが良いか?

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Screenshot_20170211-163812[1]
【モンスト・アテナ】獣神化のステータスが発表されたよ!!

どうも、ついにやって来てしまいますね!! 筆者の様な非モ

IMG_0440[1]
モンスト・2月のモン玉レベル3の結果は…

どうも、今回は 2月のモン玉をレベル3で引いたので

田中 浩輔 年俸
【WBC選出・田中広輔】2017までの年俸推移

画像引用元:野球選手情報局ブログ 今回は、広島不動の1番

img_01421
【モンスト・激獣神祭】2017年2月は、いつ開催?

どうも、もうそろそろ始まりますよね? 激獣神祭の季節がっ

Screenshot_20170203-154131[1]
【モンストのハデス獣神化】ステータスが発表されたよ!!

ハデスの獣神化発表されましたね!! 現状、倉庫番だったじ

→もっと見る

PAGE TOP ↑