*

懸垂が広背筋に効かない方に向けての注意点!!

公開日: : 筋トレ , ,

01e7b7d0e6b9d8b981d4f3d0fc25b8a823b5033700

みなさん、懸垂を広背筋に効かせる事が出来ていますか?
広背筋って筋肉の部位の中では、トップクラスに効かせる感覚を掴むのが
難しい筋肉だと筆者は思います。

今回は、懸垂が広背筋に効かないって
お悩みをお持ちの方の少しでもお役に立てば思い書いた記事になります。

懸垂のやり方

ダンベル③

 

まずは、本題に入る前に懸垂のやり方をご覧下さい。

広背筋とは?

広背筋 

画像引用元:ガリガリ男の自宅筋トレブログ

懸垂のやり方が分かった所で
広背筋が分からない方に向けて
簡単に広背筋について説明して行きます。

広背筋は

  • 背中側からわき腹のあたり存在している
  • 発達すると逆三角形のカッコいい体になる
  • 物を引く時に使う

と言う筋肉になります。

広背筋はカッコいい背中を作るには、必須部位となります。
なので、カッコいい背中を作りたい方は
広背筋を鍛えられる事をおすすめします!!

懸垂を広背筋に効かせる注意点

ダンベル

では、本題の懸垂を広背筋に効かせる為の方法について書いて行きます。

上体を上げる際

  • バーに胸を近づける
  • 体を反る
  • 肩甲骨を寄せる
  • 真上に上げるのではなく、少し斜め上に上がる
  • 体の反動を使わない
  • ゆっくり行う
  • 肩を下げて行う

以上の内容を意識して頂くと、広背筋に効かせる事が出来ます。
やって直ぐ効かせる感覚を掴むのは難しいと思います。
なので、何回を繰り返し行って効かせる感覚を掴んで行きましょう!!

簡単に出来る広背筋を意識する練習

ダンベル③

続いて、自宅で簡単に出来る広背筋を意識する練習方法を紹介します。
これから書く内容は、意識する練習法であって
鍛える方法ではありません。
悪しからず。

013dc0b3b060ad0004ca760f711cf015777a8b383e

  • 腕を真っ直ぐ前に伸ばす
  • ダンベルなど何も持たない状態で行う

この練習法は、上の画像の様に広背筋を触った状態で行う事をおすすめします。
その方が、広背筋がキチンと使われているかどうが?意識し易いので。
触るのは脇の少し下辺りです。

0105aa8dd97c5de4c87ad469428b72190cbb8efb97

  • 腕を後ろに引く
  • 肩を若干落として引く
  • 腕の力で引くのではなく、肩甲骨で引く

この時に、広背筋がキチンと使われていると
触った部分が固くなっているのが分かります。
逆に、触った部分が固くなっていないと、広背筋をキチンと使われていません。

この練習法を行うと、広背筋に効かせると言う感覚を掴み易いのでかなりおすすめです!!
広背筋に効かせる感覚が分かれば
懸垂だけでなく、ダンベルやバーベルなど様々な背中トレで応用する事が出来ます。

今回書いた内容は、筋トレで中々広背筋に効かせる事が出来なかった筆者が実践して効果があった方法なので
まぁまぁ役立つ記事になったのではないかなぁ~と思います。
とは言え、直ぐやって直ぐ出来ると言う物ではないので
繰り返し練習して効かせる感覚を掴んで下さい。

関連記事

【ダンベルカールとハンマーカールの違い】重量などについて

ダンベルカールとハンマカールの違いについて 引用:http://www.bod

記事を読む

【前腕に効果絶大なハンマーカール】腕相撲が強くなりたい人にオススメ!!

ハンマーカールについて 引用:http://www.st38.net/kinnik

記事を読む

ベントオーバーローイングとワンハンドローイングの違い

今回は、背中の筋トレ・ベントオーバーローイングとワンハンドローイングの違いについて書いていき

記事を読む

男性が筋トレするメリット5選!!

私は前から筋トレをしていたのですが、やったりやらなかったりの日があって中々長続きせずに終わっ

記事を読む

山善ダンベル20kg【ダイエットやトレーニングに良くて、価格も安い】をレビューしてみた!

今回は、私自身筋トレの時に使っている山善のダンベル20kgについての記事を書いていこうと思います。

記事を読む

くびれ作りに効果的なツイスティングクランチのやり方

今回は、カッコいいくびれのあるお腹作りに効果的な腹筋のトレーニング・ツイスティングクランチの

記事を読む

自宅筋 トレ初心者向けおすすめメニュー

筋トレのメニューってかなり多いので 初心者の方の中には、何からしたらいいのか? 分からな

記事を読む

カッコいい肩を作りたい方へ!三角筋後部おすすめ筋トレ

デカくて丸い肩って、カッコいいですよね? 肩の筋肉が発達していると、かなりカッコいい体にな

記事を読む

初心者必見!腹筋を毎日行うより効果的にお腹を割る事が出来る筋トレ法

みなさん腹筋は、毎日行っていますか? 腹筋を毎日行っている方の目的のほとんどは、カッコいいお腹を作

記事を読む

腹直筋のトレーニング・クランチとシットアップの違い・同じ点

今回は、腹直筋の筋トレ・クランチとシットアップの違い・同じ点についてです。 良かったら、見

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

観月ありさのすっぴんがひどい?別人?

画像引用元:2015芸能人劣化最新画像 今回は、40歳に

木村文乃の元旦那って誰、名前は?

画像引用元:マトカ-つれづれなるままに- 今回は、結婚し

【松坂桃李の父親】職業って心理学の大学教授?&名前は?

画像引用元:芸能人の気になる噂最新!かつら・薬・子供・枕

【前髪ありが可愛い?三戸なつめ】彼氏ってジャニーズ?

画像引用元:芸能タイムズ どうも、今回は割と好き嫌いが大

【モンスト・アテナ】獣神化のステータスが発表されたよ!!

どうも、ついにやって来てしまいますね!! 筆者の様な非モ

→もっと見る

PAGE TOP ↑