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懸垂が広背筋に効かない方に向けての注意点!!

公開日: : 筋トレ , ,

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みなさん、懸垂を広背筋に効かせる事が出来ていますか?
広背筋って筋肉の部位の中では、トップクラスに効かせる感覚を掴むのが
難しい筋肉だと筆者は思います。

今回は、懸垂が広背筋に効かないって
お悩みをお持ちの方の少しでもお役に立てば思い書いた記事になります。

懸垂のやり方

ダンベル③

 

まずは、本題に入る前に懸垂のやり方をご覧下さい。

広背筋とは?

広背筋 

画像引用元:ガリガリ男の自宅筋トレブログ

懸垂のやり方が分かった所で
広背筋が分からない方に向けて
簡単に広背筋について説明して行きます。

広背筋は

  • 背中側からわき腹のあたり存在している
  • 発達すると逆三角形のカッコいい体になる
  • 物を引く時に使う

と言う筋肉になります。

広背筋はカッコいい背中を作るには、必須部位となります。
なので、カッコいい背中を作りたい方は
広背筋を鍛えられる事をおすすめします!!

懸垂を広背筋に効かせる注意点

ダンベル

では、本題の懸垂を広背筋に効かせる為の方法について書いて行きます。

上体を上げる際

  • バーに胸を近づける
  • 体を反る
  • 肩甲骨を寄せる
  • 真上に上げるのではなく、少し斜め上に上がる
  • 体の反動を使わない
  • ゆっくり行う
  • 肩を下げて行う

以上の内容を意識して頂くと、広背筋に効かせる事が出来ます。
やって直ぐ効かせる感覚を掴むのは難しいと思います。
なので、何回を繰り返し行って効かせる感覚を掴んで行きましょう!!

簡単に出来る広背筋を意識する練習

ダンベル③

続いて、自宅で簡単に出来る広背筋を意識する練習方法を紹介します。
これから書く内容は、意識する練習法であって
鍛える方法ではありません。
悪しからず。

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  • 腕を真っ直ぐ前に伸ばす
  • ダンベルなど何も持たない状態で行う

この練習法は、上の画像の様に広背筋を触った状態で行う事をおすすめします。
その方が、広背筋がキチンと使われているかどうが?意識し易いので。
触るのは脇の少し下辺りです。

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  • 腕を後ろに引く
  • 肩を若干落として引く
  • 腕の力で引くのではなく、肩甲骨で引く

この時に、広背筋がキチンと使われていると
触った部分が固くなっているのが分かります。
逆に、触った部分が固くなっていないと、広背筋をキチンと使われていません。

この練習法を行うと、広背筋に効かせると言う感覚を掴み易いのでかなりおすすめです!!
広背筋に効かせる感覚が分かれば
懸垂だけでなく、ダンベルやバーベルなど様々な背中トレで応用する事が出来ます。

今回書いた内容は、筋トレで中々広背筋に効かせる事が出来なかった筆者が実践して効果があった方法なので
まぁまぁ役立つ記事になったのではないかなぁ~と思います。
とは言え、直ぐやって直ぐ出来ると言う物ではないので
繰り返し練習して効かせる感覚を掴んで下さい。

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