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力こぶを鍛える・コンセントレーションカールとハンマーカールの相違点

公開日: : 筋トレ ,

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今回は、上腕二頭筋(力こぶ)の筋トレ・コンセントレーションカールとハンマーカールの違い・同じ点について書いていきます。
興味がある方は、良かったら見て行って下さいね!!

2つのフォーム動画

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まずは下の動画を、ご覧ください!!

コンセントレーションカール

ハンマーカール

2つの違い

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では、2つのフォームの違いについて書いていきます。

ダンベルの持ち方

  • ハンマーカール:立った状態で、ダンベルを縦向きで体の横に持つ
  • コンセントレーションカール:座った状態で、鍛える方の腕のひじを太ももの内側に置き、太ももと平行ぐらいの向きに持つ

体の姿勢

  • ハンマーカール:真っ直ぐに保ったまま
  • コンセントレーションカール:少し前かがみ

鍛えられる部位

  • ハンマーカール:前腕屈筋群(前腕の裏側の部分)・上腕筋(上腕二頭筋の下側にある筋肉・ここを鍛えるとよりデカい力こぶが作れる)・上腕二頭筋(力こぶ)
  • コンセントレーションカール:上腕二頭筋

扱える重量は、

ハンマーカールの方が、より重い重量で出来る。

ハンマーカールは、上腕二頭筋の筋トレの中でも重い重量が扱い易い筋トレとなります。
より重い重量で上腕二頭筋を追い込みたい方には、おすすめの筋トレと言えます!!

これは筆者の意見になりますが、

フォームはハンマーカールの方が、簡単で分かり易く感じます。

違いは、以上の感じですかね~!!

同じ点

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続いて同じ部分についてです。

  • 体を動かさず、腕の力のみでダンベルを上げ下げする
  • 肩を下げて行う

違う点に比べて、同じ点はちょっと少ないです。

どっちがおすすめ?

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これは筆者の個人的意見になりますので、あくまで参考程度に!!

ハンマーカールの方がおすすめ。

おすすめポイントは、

  • より重い重量が扱えるので、やっていて気持ちいい
  • フォームが簡単
  • 多くの部位が鍛えれる

ってな部分でおすすめです!!

最後に、2つの詳しいフォームについてのブログは以下になります。
良かったら見て行って下さいね!!

ハンマーカールについて

コンセントレーションカールについて

今回のブログはこれで終了します。
みなさんの参考になれば、幸いです!!

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