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腹直筋の筋トレ・クランチとヒップレイズの相違点について

公開日: : 最終更新日:2016/02/09 筋トレ ,

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今回は、腹直筋の筋トレ・クランチとヒップレイズの同じ部分と違う部分のついて書いていきます。
2つのトレーニングの相違点について興味がある方は、見て行って下さいね!!

クランチとヒップレイズ・フォームの相違点

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では、2つのフォームの同じ点と違う点について書いていきます。

フォームの違い

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最初に、違いについて書いていきます。
まずは、2つのフォームをご覧ください!!

クランチ

①~②を繰り返し行う

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ヒップレイズ

①~②を繰り返し行う

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フォームの違う点

①の画像時に、

手は

  • ヒップレイズ:体の横辺りの位置で、しっかり床に着けておく
  • クランチ:肩の上に置き、腕をクロスさせる

上体は

  • ヒップレイズ:頭はしっかり床につける
  • クランチ:頭・肩甲骨の上部分を浮かせる

②の画像時に、

  • ヒップレイズ:尻を上げる
  • クランチ:上体を上げる

と言う部分が違いになります。

フォームの同じ点

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では次に、同じ点について書いていきます。

①・②画像時に、

  • 膝の角度を90度にしたまま
  • 腹筋の力のみで

動作を行う様にする

ってな部分が同じ点になります。
違いに比べると、同じ点はかなり少ないです。

呼吸方・鍛えられる部位の違い

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フォームの相違点について書いていきましたが、次は呼吸法・鍛えられる部位の違いについて書いていきます。

呼吸法は、

  • ヒップレイズ:①から②へは息を吐きながら、②から①へは息を吸いながら
  • クランチ:②から①へ上体を上げ下げする時は息を吐き、①の時に息を吸う

鍛えられる部位は、

メイン

  • ヒップレイズ:腹直筋(お腹の前面部分の筋肉・シックスパックと呼ばれる部位)の下部
  • クランチ:腹直筋の上部

サブ

  • ヒップレイズ:腹直筋の上部
  • クランチ:腹直筋の下部

ってな部分が、呼吸法・鍛えられる部位の違いになります。

おすすめのやり方は?

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2つのトレーニングを同じ回数ずつを行って行くと、

効果的に腹直筋の上部・下部を万遍なく鍛えられるのでおすすめです!!

腹筋に自信がない方は、ヒップレイズはキツイかもしれないので

  • 最初はクランチである程度を鍛えて、物足りなくなって来たら
  • ヒップレイズも行う

と言うやり方がいいかも!!

最後にヒップレイズ・クランチの詳しいやり方については以下のブログに書いてあるので、興味がある方は見て行って下さいね。

ヒップレイズのやり方

クランチのやり方

今回のブログは、これで終了となります。
最後まで、ご覧頂きありがとうございました。

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