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腹筋と腸腰筋を鍛える・ニートゥーチェストのやり方

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今回は、腹筋の下部を鍛える筋トレ・ニートゥーチェストについてです。
男女問わずに、下腹の筋肉はカッコいい体を作る為には非常に重要な部位と言えます。
このトレーニングは自宅で手軽にできるので、下腹の筋肉を鍛えたい方には結構おすすめの筋トレです。

ニートゥーチェストのやり方

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下の①~②を繰り返し行うのが、やり方です!!

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  • 手幅は肩幅ぐらい、手の位置はお尻の少し後ろぐらい
  • 足は伸ばして床に着けない
  • ひじを少し曲げる
  • 上体を少し後ろに傾けて体をくの字にする

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  • ひざを胸に寄せる感じ
  • 上体は下腹部以外は、あまり動かさない様にする
  • 寄せる足は、ひざを曲げる

これは常に意識して欲しい部分として
足を上げ下げ行う時

  • 足の力で寄せるのでなく
  • 下腹の筋肉(骨盤部分)で寄せる

感じで行って下さい。

動作は常にゆっくりと行う様にして下さいね!!

上体を床に向けて倒した方が、トレーニングの強度は高まりますよ 😀
もちろん床に上体を付けては、ダメですよ(笑)

鍛えられる部位

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この筋トレで

  • 腹直筋の下部(シックパックの下の部分)
  • 腸腰筋

が鍛える事が出来ます。

腸腰筋とは

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この筋トレで鍛えれる腸腰筋(ちょうようきん)は知らない方はかなり多いはずなので、ここでちょっと説明を。

腸腰筋は、

  • 足の付け根から背骨の腰椎と骨盤までをつなぐ
  • 上半身と下半身をつなぐ

筋肉です。
この筋肉は、体の奥にあるインナーマッスルと呼ばれる部分です。

この筋肉を鍛えると

  • 腰痛・肩こり改善
  • 姿勢改善
  • 基礎代謝アップ

に繋がります。

この筋肉は

  • ウォーキング
  • 階段上がり

と言った事でも鍛える事が出来る筋肉です。
痩せたい方は、ぜひ鍛えて欲しい筋肉ッスね!!

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