*

筋トレ初心者は、ダンベルの重さ何キロ&セット間休憩はどれくらいがおすすめ?

01128325a1d68faa0661d11e0b8abd8dff6558a26c

今回は、筋トレをやられる人にとってはなくてはならない物と言っても過言ではないダンベルについて書いていきます。
良かったら見て行って下さいね!!

ダンベルの重さは何㎏がおすすめ?

01faa3a0ed035e253efe32265c6904f9aa6a350b56

ダンベルの重さは、

最初の1セットをギリギリ10回前後行える重量に設定のがおすすめです。

上記の設定した重量で3セット行って下さい!!

上の設定した重量・セットで物足りなくなった場合

  • 重量を上げる
  • セット数を増やす

と言った方法で強度を上げて行って下さい。

筆者おすすめの次の重量に上げるタイミングとして

最初の1セットで15回ぐらい行える様になったら

がおすすめです。

始めの内は、3セットでも充分筋肉を追い込めると思いますが
筋トレを続けて行くと、3セットでは物足りなくなってくると思います。

その場合は、

最初の1セットギリギリ10回ぐらい行える重量×5セット~8セットぐらいに増やす

と言うやり方が筆者はおすすめです。

おすすめのダンベルについて

IMG_0058(2)

ダンベルは上の様な重さ可変式のダンベルがおすすめです。
可変式のダンベルを買われる場合は、

  • 最低でも20kgまで重さを上げれる物
  • 1個ではなく、2個セットの物

と言うダンベルを買う事をおすすめします。
筆者は最重量10kgのダンベルもありますが、あまりおすすめしません!!

  • 背中・足など重い重量を扱う種目の場合、重量不足になる場合がある
  • 筋トレを続けて行く内に、10kgでは効率良く追い込めなくなる

と言ったデメリットがあるからです。
金銭的に余裕があるのであれば

30kgや40kgなど出来るだけ重い重量まで変える事が出来るダンベルがおすすめです。

セット間の休憩の取り方

01b7d45bf71074a629293e45f25b7c883efc7c4813

セット間の休憩は必ずとって下さい。
この時間の間に成長ホルモンの分泌量が増えるので、トレーニング効果を倍増させてくれます。

セット間の休息時間と成長ホルモンの関係は

  • 1分が最も多く分泌される
  • そこからダンダンと減って行き、3分を越えるとかなり少なくなる

と言われています。
以上の事からセット間の休息時間は、初心者の内は3分以内・ある程度トレーニングに慣れて来たら1分ぐらいと言った感じでとるのがおすすめです。

そして筋トレをした筋肉をより強くして行く為には、最低でも48時間の休息が必要と言われています。
なので、

  • 1週間で同じ部位を鍛える場合は、最低でも48時間は間隔を空けて行って下さい
  • 初心者の内は、同じ部位を筋トレは週1回程で抑えるのがおすすめです

今回のブログはこれで終了です。
最後までご覧頂き、ありがとうございました。

関連記事

【自宅筋トレをする方にオススメのダンベル】重さ固定タイプよりも可変式が優れている理由と値段について!

ダンベル筋トレのメリットは? 今回は、自宅で筋トレをされている方に、比較的にお勧めなダンベルについ

記事を読む

腹筋と腸腰筋を鍛える・ニートゥーチェストのやり方

今回は、腹筋の下部を鍛える筋トレ・ニートゥーチェストについてです。 男女問わずに、下腹の筋

記事を読む

これから自宅筋トレを始める方が買うべき器具

みなさん、筋トレやってますか? 今回は、自宅筋トレを1年以上やっている筆者が考える宅トレを

記事を読む

【ダンベルを使った上腕三頭筋の筋トレ・フレンチプレス】重量・回数の設定方法

今回は、上腕二頭筋の裏側の筋肉上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるフレンチプレスについてです。 こ

記事を読む

【内転筋の筋トレ・サイドランジのやり方】ダンベルなどにより負荷を上げる方法

今回は、太ももとお尻の筋肉を鍛えるサイドランジのやり方についてです。 自重でフォームも比較

記事を読む

【ダンベルを使った簡単な前腕筋トレ・リストカールのやり方】回数・重量の設定方法

今回は、ダンベルを使って前腕の屈筋群(内側の筋肉)を鍛えるリストカールについて書いていきたい

記事を読む

【自宅筋トレにおすすめのマット】カインズホームのヨガマット・10mmについて!!

今回は、自宅筋トレの時に結構必要になって来るヨガマットについてです。 寒い季節ならいいです

記事を読む

知らなきゃ損!!お腹周りの脂肪を落とす方法について

お腹周りの脂肪って気になりますよね? 特に、夏になるとプールや海などに行って多くの人に自分

記事を読む

おすすめの筋トレ系YouTuber4選【Kanekin Fitness・katochan33・くそしば・自己改善】

画像引用元:気になる、記になる… みなさん筋肉に関する勉強をされる際、何を使われますか

記事を読む

器具なし脊柱起立筋の筋トレ・バックエクステンションのやり方

今回は、自重による脊柱起立筋(背中の下の筋肉)の筋トレ・バックエクステンションのやり方につい

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

木村文乃の元旦那って誰、名前は?

画像引用元:マトカ-つれづれなるままに- 今回は、結婚し

【松坂桃李の父親】職業って心理学の大学教授?&名前は?

画像引用元:芸能人の気になる噂最新!かつら・薬・子供・枕

【前髪ありが可愛い?三戸なつめ】彼氏ってジャニーズ?

画像引用元:芸能タイムズ どうも、今回は割と好き嫌いが大

【モンスト・アテナ】獣神化のステータスが発表されたよ!!

どうも、ついにやって来てしまいますね!! 筆者の様な非モ

モンスト・2月のモン玉レベル3の結果は…

どうも、今回は 2月のモン玉をレベル3で引いたので

→もっと見る

PAGE TOP ↑