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【腹直筋の筋トレ・レッグレイズの様々なやり方】低負荷・腹直筋への効かせ方

公開日: : 最終更新日:2016/04/23 筋トレ , , , , , ,

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今回は、腹直筋(シックスパック)の下部を鍛えるレッグレイズについて書いていきます。
腹筋の筋トレに興味がある方は、良かったら見て行ってね!!

レッグレイズのやり方

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下の画像の①~②を繰り返し行って下さい。

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  • 足を伸ばして、仰向けに寝る
  • 手は体の横辺り
  • 両足をそろえる
  • 足を地面につけず、地面にギリギリつかないぐらいで浮かしておく

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  • 足を垂直ぐらいの位置まで上げる
  • 足は出来るだけ真っ直ぐ
  • 足の力で上げるのではなく、腹筋の力で上げる感じ

②の足が垂直になった時に息を吸って、それまでは息を吐きながら行います!!

楽なやり方

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上記の通常のやり方できつい方は、上の画像の様に

  • 手をお尻の下
  • 足を曲げた状態で

行う様にすると楽ですよ!!

腹斜筋(横腹)を鍛える方法

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このサイドレイズではやり方を変えると腹斜筋(横腹)を鍛える事ができます。
やり方は上の画像様に足を左・右に倒して行く感じ。

この時の注意点は、普通にやる場合と一緒です!!

今回のブログはこれで終了です。
では 🙂

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