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【上腕筋を鍛えるダンベル・リバースカールのやり方】回数・重量の設定方法

公開日: : 最終更新日:2015/12/09 筋トレ , , , , ,

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今回は、腕の筋トレ・リバースカールのやり方についてです。
腕の筋トレに興味がある方は、よかったら見て行ってね 😛

リバースカールのやり方

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では本題のリバースカールのやり方についてです。
下の画像の①~②を繰り返し行って下さい!!

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  • ダンベルを持って、手の甲を正面に向ける
  • ダンベルの位置は肩の真下辺り
  • 足は肩幅ぐらいに開く
  • 体は真っ直ぐする

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  • ひじを動かさず脇を閉めて、ダンベルを上げる
  • 上げる位置は肩の高さぐらい
  • 手首を動かさずに行う

常に意識して欲しい部分

  • ゆっくりと行う
  • 体を真っ直ぐに保つ
  • 脇を閉めて行う
  • ひじを動かさないようにする
  • 手首を動かさずに行う

鍛えられる部位

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ではリバースカールで鍛えられる部位について書いていきましょう!!
鍛えられる部位は以下の感じ。

  • 上腕二頭筋(力こぶ)
  • 上腕筋(上腕二頭筋の下にある筋肉)

上腕筋はあまりメジャーな筋肉ではないので、知らない方もいるかもしれません。
この部位を鍛えると

  • 横から二の腕を見た時に、盛り上がりが出来る
  • 下から上腕二頭筋を押し上げてくれるので、大きい力こぶを作る事が出来る

カッコいい力こぶを作りたい方は、上腕筋も鍛えて行きましょう 😉

回数・重量の設定方法

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では続いてリバースカールの回数・重量の設定方法について書いていきます。
設定方法は以下の感じがおすすめ。

  • 1セット5~10回ギリギリできる重量に設定
  • まだ筋トレに慣れない頃は10回に設定するのがおすすめ

ぜひ参考にして下さいね!!

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