*

【ダンベルで腹斜筋を鍛えるサイドベントのやり方】回数・重さの設定方法

公開日: : 最終更新日:2015/12/09 筋トレ , , , ,

IMG_0024

今回は、腹筋の側面(腹斜筋)を鍛えるサイドベントのやり方について書いていきたいと思います。
腹斜筋を鍛えると腹筋にくびれが出来、カッコいい腹筋となります。
みなさんもサイドベントをやって、カッコいいくびれのある腹筋をめざしましょう!!
まだ筆者も手に入れてませんが 😥

サイドベントのやり方

01d6299d12e28c2408ec11cec8590879f2e274d2bf

 

下の画像を①~②を繰り返し行って下さい。

013ce9574523ddb135440d155c079a5ebe23d638f3

  • 足は肩幅に開く
  • 上体は真っ直ぐより、若干ダンベルを持ってない方向へ傾ける
  • 片手にダンベルを持つ
  • ダンベルの持つ位置は足の横辺りで、足より少し離す
  • ダンベルを持ってない手は頭の後ろへ

上体はあまり傾け過ぎず、若干でいいですよ!!
ダンベルは足につけて持つよりも、少し離して持つ方が腹斜筋に効きやすいです。
あまり離し過ぎない様にだけ気を付けてくださいね。

01d6299d12e28c2408ec11cec8590879f2e274d2bf

  • 息を吐きながらダンベルを真下に下げる
  • ダンベルを持ってる方向に上体を曲げる
  • ダンベルを持ってない方の腹斜筋を意識しながら行う

常に意識して欲しい部分

  • 常に息を吐きながら行う
  • ゆっくりと行う

ってな感じになります。
みなさんもサイドベントを行ってカッコいい腹斜筋を手に入れましょう!!

回数・重さの設定方法

01128325a1d68faa0661d11e0b8abd8dff6558a26c

サイドベントの回数・重さの設定方法は目的によって違って来ます。
なのでよ~く覚えて帰ってね 😉

  • くびれたウエストが目的:低重量高回数(1セット15~20回程の重さ)
  • ウエストがごつくなってもいいから、筋肥大したい場合:高重量低回数(1セット5~10回程の重さ)

と言った感じで設定するのがおすすめ。
よ~く覚えておいて下さいまし :mrgreen:

関連記事

不死鳥のマルコ ダンベル

ランジとスクワットのフォーム・効果の違い&どっちがおすすめ?

今回は、ダイエット・肉体改造どちらにもおすすめなランジとスクワットについて書いていきたいと思

記事を読む

01290deb980dc2f79109347ea42492e754dea403c6

【腹直筋・腹斜筋の効果的なリバーストランクツイストのやり方】負荷を上げ・下げする方法

今回は、自重のよる腹筋のトレーニング・リバーストランクツイストについて書いていきます。 腹

記事を読む

017a1a8405c6854726e11f8676bb602548d44505d5

【最強?の自重トレーニング腕立て伏せのやり方】大胸筋・上腕三頭筋に効くフォームについて

今回は腕立て伏せの様々なやり方について書いていきます。 腕立て伏せは学校の体育の授業などで

記事を読む

0102f820ed0fc1b111a81c470cc70d937334769750

【腹筋・内転筋の筋トレ・サイドプランクのやり方】負荷を上げる方法

今回は、横腹の筋トレ・サイドプランクのやり方についてです。 シックスパックとなる腹直筋と同

記事を読む

グッドモーニング

背中の筋トレ・グッドモーニングのやり方

今回は、背中の筋肉を鍛えるグッドモーニングのやり方についてです。 良かったら、見て行ってね

記事を読む

ゴリマッチョ ダンベル

筋トレ前のモチベショーンを上げる為にすること

今回は、筆者が筋トレをする前に モチベーションを上げる為に行っている事について書いていきま

記事を読む

01b9be89c9f40a83978dc8041032875ff914ac946d

【ダンベルカールのやり方】初心者おすすめの重さや回数や休憩の設定方法について

ダンベルカールは上腕二頭筋を鍛える事ができる筋トレです。 上腕二頭筋に特化した筋トレなので

記事を読む

ゴリマッチョ ダンベル

初心者向けのダンベルによる割と簡単な腕の筋肉の付け方!!

みなさん筋トレしてますか? 筋トレをされてる方なら、筋肉が付いたカッコいい腕って憧れますよ

記事を読む

ベントオーバーローイング

【初心者がベントオーバーローイングを効かせるコツ】回数・重量の設定方法

今回は、背中の筋トレ・ベントオーバーローイングについて書いていきたいと思います。 この筋ト

記事を読む

01b9be89c9f40a83978dc8041032875ff914ac946d

【筋トレのモチベーション維持に役立った方法5選】記録・画像・動画・音楽・プロテインについて

筆者自体の根性の無さのせいで中々継続して続ける事ができなかった筋トレを 最近では1か月以上

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

img_01451
モンスト・12月の激獣神祭がいつか?&詳細を予想してみた!!

今回は、あともうちょっとで開催するであろう 12月の激獣

%e9%ab%98%e5%b1%b1%e4%bf%8a%e3%80%80%e3%82%a4%e3%82%b1%e3%83%a1%e3%83%b3%e9%ab%98%e5%b1%b1%e4%bf%8a%e3%81%ae%e5%bd%bc%e5%a5%b3%e3%81%ab%e9%96%a2%e3%81%99%e3%82%8b%e5%99%82
阪神のイケメン・高山俊の彼女に関する噂!!

画像引用元:http://hanshin-takayama9.

screenshot_20161016-1622491
SSが強い!モンスト・神化妲己の評価について

今回は、激獣神祭の限定キャラの中ではハズレキャラの部類に入るだ

%e3%83%a2%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%83%88%e3%80%80%e3%82%aa%e3%83%a9%e7%8e%893
【モンストのオラ玉とは?】使い方&入手方法について

画像引用元:http://appmedia.jp/monst/

%e9%b3%a5%e8%b0%b7%e6%95%ac%e3%80%80%e5%b9%b4%e4%bf%b8%e6%8e%a8%e7%a7%bb3
高すぎ?な鳥谷敬の年俸推移に迫ってみた

画像引用元:http://room-303.net/sport

→もっと見る

PAGE TOP ↑