*

【腹筋・内転筋の筋トレ・サイドプランクのやり方】負荷を上げる方法

IMG_0019

今回は、横腹の筋トレ・サイドプランクのやり方についてです。
シックスパックとなる腹直筋と同時に鍛えるとさらにカッコいいお腹を作る事が出来るでしょう!!

腹直筋の筋トレ方法についてはこちらの記事に書いてあるので、良かったら見て行ってね。
腹直筋の鍛え方

サイドプランクのやり方

0102f820ed0fc1b111a81c470cc70d937334769750

下の①~②を繰り返し行って下さい!!
鍛えれるのは、片方の腹斜筋ですので左右両方とも行って下さい。

0164b17bd0283eec179fffe311a2ab8b25fa3a518c

  • 肩肘をついた状態で、体を正面に向けた状態で横になる
  • ひじをついてない方の手は、体の上へ
  • 片足を地面につけ、もう片方の足はその足の上へ

0102f820ed0fc1b111a81c470cc70d937334769750

  • 片ひじ・足の側面のみ地面につける様にして体を上げる
  • 体が一直線になる様に上げる
  • この状態で体をしばらくキープする

この筋トレでは、②の時に床に近い方の腹斜筋(横腹)が鍛えられます。

さらに強度を上げる方法

01da768e56ed30bbac6e222bdb98897cd7b6c97c27

上の画像の様に片足を上げた状態にすると、強度を上げる事ができます。
その際の注意点などは、通常時と一緒ですよ!!
通常のやり方で物足りなくなった方は、ぜひ実践して下さい!!

鍛えられる部位

IMG_0020

この筋トレでは

  • 腹斜筋(横腹の筋肉)
  • 内転筋(太もも内側の筋肉)

が鍛えられます。

あったら少し便利な物

IMG_0144

このトレーニングはひじと片足の側面で体を支える感じになるので、硬い床でやると痛くなってしまうかもしれません。
なので、ヨガマットなどの弾力性のある物を敷くか?弾力性のある床の上で行って下さい。
体が沈んでしまう様な弾力性のある物の上でやると、逆に筋肉に効かないなってしまうのでご注意を!!

筆者おすすめのヨガマットについてはこちらの記事に書いてあるので、良かったら見て行ってね!!
おすすめヨガマットについて

今回のブログはこれで終了です!!

関連記事

0112c14f783bf3b94333cca6eb55947c63d2094a89

【アームレッグクロスレイズのやり方・効果】負荷を上げる方法

今回は、体幹部を鍛えるアームレッグクロスレイズのやり方についてです。 体幹部のトレーニング

記事を読む

懸垂

懸垂が広背筋に効かない方に向けての注意点!!

みなさん、懸垂を広背筋に効かせる事が出来ていますか? 広背筋って筋肉の部位の中では、トップ

記事を読む

筋トレ ダンベル1

バーベルカールのフォーム&重量の設定方法

今回は、最近ジムに行き出してから ちょくちょく行う様になった上腕二頭筋のトレーニング バ

記事を読む

01673ca685b0a9312766a8b2fc19783364b3c7f1a7

初心者向け腹筋の自宅筋トレ・クランチのやり方について

今回は、筋トレ初心者におすすめの筋トレ・クランチについて書いていきたいと思います。 フォー

記事を読む

a0003_001067

筋トレの時に聞くおすすめの曲

みなさん、筋トレ中にどんな曲聞いてますか? 今回は、筆者が筋トレ中に聞く曲としておすすめの

記事を読む

017a3578643812ff6795ab8fdbd926bba1faf3876c

【肩の筋トレ・リアレイズの効かせ方】回数・重量・インターバルの設定方法

今回は、ダンベルを使った肩の筋トレ・リアレイズについてです。 ちょっとフォームについて意識

記事を読む

0143a4fd841de4ece1e8ee1521a4220b099a9c9dfd

腹筋の筋トレ・トランクカールのやり方

今回は、腹直筋のトレーニング・トランクカールのやり方についてです。 このトレーニングは自重

記事を読む

コンセントレーションカール②

【初心者向け上腕二頭筋の筋トレ・コンセントレーションカールのやり方】回数・重量・休憩の設定方法

今回は、上腕二頭筋(力こぶ)の筋トレ・コンセントレーションカールについてです。 このトレー

記事を読む

不死鳥のマルコ②

腹直筋の筋トレ・トランクカールとシットアップの違い

今回は、トランクカールとシットアップの違いについて書いていきます。 良かったら見て行って下

記事を読む

017326fa9837f7ec748520996cbb4c01eed9abf3ee

【前腕の筋トレ・スピネーションのやり方】回数・重量の設定方法

今回は前腕の屈筋群(後ろの部分)が鍛えられる筋トレ・スピネーションのやり方についてです。

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Screenshot_20170211-163812[1]
【モンスト・アテナ】獣神化のステータスが発表されたよ!!

どうも、ついにやって来てしまいますね!! 筆者の様な非モ

IMG_0440[1]
モンスト・2月のモン玉レベル3の結果は…

どうも、今回は 2月のモン玉をレベル3で引いたので

田中 浩輔 年俸
【WBC選出・田中広輔】2017までの年俸推移

画像引用元:野球選手情報局ブログ 今回は、広島不動の1番

img_01421
【モンスト・激獣神祭】2017年2月は、いつ開催?

どうも、もうそろそろ始まりますよね? 激獣神祭の季節がっ

Screenshot_20170203-154131[1]
【モンストのハデス獣神化】ステータスが発表されたよ!!

ハデスの獣神化発表されましたね!! 現状、倉庫番だったじ

→もっと見る

PAGE TOP ↑