*

【腹筋・内転筋の筋トレ・サイドプランクのやり方】負荷を上げる方法

IMG_0019

今回は、横腹の筋トレ・サイドプランクのやり方についてです。
シックスパックとなる腹直筋と同時に鍛えるとさらにカッコいいお腹を作る事が出来るでしょう!!

腹直筋の筋トレ方法についてはこちらの記事に書いてあるので、良かったら見て行ってね。
腹直筋の鍛え方

サイドプランクのやり方

0102f820ed0fc1b111a81c470cc70d937334769750

下の①~②を繰り返し行って下さい!!
鍛えれるのは、片方の腹斜筋ですので左右両方とも行って下さい。

0164b17bd0283eec179fffe311a2ab8b25fa3a518c

  • 肩肘をついた状態で、体を正面に向けた状態で横になる
  • ひじをついてない方の手は、体の上へ
  • 片足を地面につけ、もう片方の足はその足の上へ

0102f820ed0fc1b111a81c470cc70d937334769750

  • 片ひじ・足の側面のみ地面につける様にして体を上げる
  • 体が一直線になる様に上げる
  • この状態で体をしばらくキープする

この筋トレでは、②の時に床に近い方の腹斜筋(横腹)が鍛えられます。

さらに強度を上げる方法

01da768e56ed30bbac6e222bdb98897cd7b6c97c27

上の画像の様に片足を上げた状態にすると、強度を上げる事ができます。
その際の注意点などは、通常時と一緒ですよ!!
通常のやり方で物足りなくなった方は、ぜひ実践して下さい!!

鍛えられる部位

IMG_0020

この筋トレでは

  • 腹斜筋(横腹の筋肉)
  • 内転筋(太もも内側の筋肉)

が鍛えられます。

あったら少し便利な物

IMG_0144

このトレーニングはひじと片足の側面で体を支える感じになるので、硬い床でやると痛くなってしまうかもしれません。
なので、ヨガマットなどの弾力性のある物を敷くか?弾力性のある床の上で行って下さい。
体が沈んでしまう様な弾力性のある物の上でやると、逆に筋肉に効かないなってしまうのでご注意を!!

筆者おすすめのヨガマットについてはこちらの記事に書いてあるので、良かったら見て行ってね!!
おすすめヨガマットについて

今回のブログはこれで終了です!!

関連記事

ダンベルデッドリフト②

ダンベルによるスクワットとデッドリフトの違い&同じ点

今回は、ダンベルによるスクワットとデッドリフトの違いと同じ点について書いていきます。 スク

記事を読む

不死鳥のマルコ②

腹直筋の筋トレ・クランチとヒップレイズの相違点について

今回は、腹直筋の筋トレ・クランチとヒップレイズの同じ部分と違う部分のついて書いていきます。

記事を読む

0143a4fd841de4ece1e8ee1521a4220b099a9c9dfd

腹筋の筋トレ・トランクカールのやり方

今回は、腹直筋のトレーニング・トランクカールのやり方についてです。 このトレーニングは自重

記事を読む

01dda1aa40ae301f34cb039c724520fe27fce2e341

シシースクワットの自重とダンベルなどによる加重のやり方について

今回は、太ももの前面(大腿四頭筋)を鍛えるシシースクワットのやり方についてです。 良かったら見て行

記事を読む

012370c62bcdc3153c6d52c062fc50be39af3f4b10

【おすすめの美味しいプロテイン・ビーレジェンド】成分・味・飲み方など

今回は、美味しいプロテインを探されている方におすすめの ビーレジェンド のどこが

記事を読む

ダンベル

カッコいい肩を作りたい方へ!三角筋後部おすすめ筋トレ

デカくて丸い肩って、カッコいいですよね? 肩の筋肉が発達していると、かなりカッコいい体にな

記事を読む

ベントオーバーローイング

【初心者がベントオーバーローイングを効かせるコツ】回数・重量の設定方法

今回は、背中の筋トレ・ベントオーバーローイングについて書いていきたいと思います。 この筋ト

記事を読む

フロントランジ②

【バックランジのやり方】ダンベルによる負荷の掛け方

今回は、太もも・お尻の筋肉を鍛えるバックランジのやり方についてです。 良かったら、見て行っ

記事を読む

ダンベル③

【ダンベルを使った上腕三頭筋の筋トレ・フレンチプレス】重量・回数の設定方法

今回は、上腕二頭筋の裏側の筋肉上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるフレンチプレスについてです。 こ

記事を読む

ダンベル

これから自宅筋トレを始める方が買うべき器具

みなさん、筋トレやってますか? 今回は、自宅筋トレを1年以上やっている筆者が考える宅トレを

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

screenshot_20161016-1622491
SSが強い!モンスト・神化妲己の評価について

今回は、激獣神祭の限定キャラの中ではハズレキャラの部類に入るだ

%e3%83%a2%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%83%88%e3%80%80%e3%82%aa%e3%83%a9%e7%8e%893
【モンストのオラ玉とは?】使い方&入手方法について

画像引用元:http://appmedia.jp/monst/

%e9%b3%a5%e8%b0%b7%e6%95%ac%e3%80%80%e5%b9%b4%e4%bf%b8%e6%8e%a8%e7%a7%bb3
高すぎ?な鳥谷敬の年俸推移に迫ってみた

画像引用元:http://room-303.net/sport

%e3%83%a2%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%83%88%e3%80%80%e3%83%88%e3%82%af%e7%8e%89
モンスト・トク玉とは?&いつまで

画像引用元:http://app.famitsu.com/20

%e3%83%a2%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%83%88%e3%80%80%e5%8a%87%e5%a0%b4%e7%89%88%e3%82%a2%e3%83%8b%e3%83%a1
【モンスト・劇場版アニメガチャはいつ?&当たりキャラ&引くべきか?】について

画像引用元:http://www.appbank.net/20

→もっと見る

PAGE TOP ↑