*

自宅で器具なし・シットアップを腹筋に効かせるコツ

公開日: : 最終更新日:2015/12/09 筋トレ , , , , ,

01128325a1d68faa0661d11e0b8abd8dff6558a26c

今回は、筋トレをあまり知らない方でも結構知ってる腹筋の筋トレ・シットアップについて書いていきたいと思います。
結構メジャーな筋トレですが、間違ったフォームでやられている方が結構多い種目です。
今回のブログに書いてある事を意識して頂くと腹筋に効かせやすくなるので、よ~く覚えて帰ってくださいね 😉

シットアップのやり方

01a002dba6127b6c5b744a90b43a465d642473543d

下記の画像の①~②を繰り返し行って下さい。

01d34c7649a40201eacafcc41a2062556b628e41b4

  • 足を90度ぐらいに曲げる
  • 手のひらを肩の上に置き、腕を胸の前でクロスさせる
  • 息を吸う
  • 体は完全に床に着けずに、肩甲骨の部分を少し浮かせておく

足の先にひっかけて行うと上体を上げ易くなります。
筋トレ初めたての方は、ひっかけて行った方がやり易いです。

01a002dba6127b6c5b744a90b43a465d642473543d

  • 息を吐きながら上体を上げる
  • 上げる角度は最高でも45度ぐらいまで

上体を45度以上上げてしまうと腹筋が休んでしまうので、効果が半減してしまいます。
②から①の位置に上体を戻す時も息は吐いていて下さい。

鍛えられる部位

0159353d72e7775523f6cb0f2f7cb8d18edd765f8b

この筋トレでは、腹直筋が鍛えられます。
世間一般では、シックスパックと呼ばれている部位です。
みなさんもシットアップを行って、バキバキに割れたシックスパックの腹筋を目指しましょう 🙂

ちなみに、バキバキに割れた腹筋を目指す場合は

  • 腹筋だけでなく、有酸素運動をしてお腹周りの脂肪を落とす
  • 体脂肪率を最低でも15%以下、できれば1桁台を目指す

と言う部分を意識する様にして下さい。
どれだけ腹筋を頑張って筋肉を大きくさせても、お腹周りに脂肪がついていたら永久にシックスパックにはなりませね 😥

詳しい腹筋割る方法についてはこちらのブログに書いてあるので、よかったら見て行ってね 😉

腹筋を割る方法

関連記事

カッコいい肩を作りたい方へ!三角筋後部おすすめ筋トレ

デカくて丸い肩って、カッコいいですよね? 肩の筋肉が発達していると、かなりカッコいい体にな

記事を読む

【前腕の筋トレ・スピネーションのやり方】回数・重量の設定方法

今回は前腕の屈筋群(後ろの部分)が鍛えられる筋トレ・スピネーションのやり方についてです。

記事を読む

バーベルスクワットの正しいやり方について

今回は、筆者がしんどくて嫌いな筋トレ バーベルスクワットのやり方について書いていきます。

記事を読む

自宅筋 トレ初心者向けおすすめメニュー

筋トレのメニューってかなり多いので 初心者の方の中には、何からしたらいいのか? 分からな

記事を読む

【腹直筋の筋トレ・レッグレイズの様々なやり方】低負荷・腹直筋への効かせ方

今回は、腹直筋(シックスパック)の下部を鍛えるレッグレイズについて書いていきます。 腹筋の

記事を読む

ダンベルカールを効かせるコツ&初心者向け重さ・回数の設定方法

今回は、ダンベル筋トレ中で知ってる人が多いダンベルカールについてです。 ダンベルカールは、

記事を読む

ウォーキングを継続する為におすすめのコツ【時間・場所・音楽など】

今回は、ウォーキングを継続する為におすすめの方法についての記事です。 ウォーキングって、ダ

記事を読む

【内転筋の筋トレ・サイドランジのやり方】ダンベルなどにより負荷を上げる方法

今回は、太ももとお尻の筋肉を鍛えるサイドランジのやり方についてです。 自重でフォームも比較

記事を読む

【ダンベルフライの胸に効かせるコツ】初心者にオススメの重量・セット数・インターバルの設定方法

今回は、自宅筋トレで胸を鍛えたい方にオススメのダンベルフライについて書いていきたいと思います

記事を読む

【ダンベルカールのやり方】初心者おすすめの重さや回数や休憩の設定方法について

ダンベルカールは上腕二頭筋を鍛える事ができる筋トレです。 上腕二頭筋に特化した筋トレなので

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

木村文乃の元旦那って誰、名前は?

画像引用元:マトカ-つれづれなるままに- 今回は、結婚し

【松坂桃李の父親】職業って心理学の大学教授?&名前は?

画像引用元:芸能人の気になる噂最新!かつら・薬・子供・枕

【前髪ありが可愛い?三戸なつめ】彼氏ってジャニーズ?

画像引用元:芸能タイムズ どうも、今回は割と好き嫌いが大

【モンスト・アテナ】獣神化のステータスが発表されたよ!!

どうも、ついにやって来てしまいますね!! 筆者の様な非モ

モンスト・2月のモン玉レベル3の結果は…

どうも、今回は 2月のモン玉をレベル3で引いたので

→もっと見る

PAGE TOP ↑