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自宅で器具なし・シットアップを腹筋に効かせるコツ

公開日: : 最終更新日:2015/12/09 筋トレ , , , , ,

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今回は、筋トレをあまり知らない方でも結構知ってる腹筋の筋トレ・シットアップについて書いていきたいと思います。
結構メジャーな筋トレですが、間違ったフォームでやられている方が結構多い種目です。
今回のブログに書いてある事を意識して頂くと腹筋に効かせやすくなるので、よ~く覚えて帰ってくださいね 😉

シットアップのやり方

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下記の画像の①~②を繰り返し行って下さい。

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  • 足を90度ぐらいに曲げる
  • 手のひらを肩の上に置き、腕を胸の前でクロスさせる
  • 息を吸う
  • 体は完全に床に着けずに、肩甲骨の部分を少し浮かせておく

足の先にひっかけて行うと上体を上げ易くなります。
筋トレ初めたての方は、ひっかけて行った方がやり易いです。

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  • 息を吐きながら上体を上げる
  • 上げる角度は最高でも45度ぐらいまで

上体を45度以上上げてしまうと腹筋が休んでしまうので、効果が半減してしまいます。
②から①の位置に上体を戻す時も息は吐いていて下さい。

鍛えられる部位

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この筋トレでは、腹直筋が鍛えられます。
世間一般では、シックスパックと呼ばれている部位です。
みなさんもシットアップを行って、バキバキに割れたシックスパックの腹筋を目指しましょう 🙂

ちなみに、バキバキに割れた腹筋を目指す場合は

  • 腹筋だけでなく、有酸素運動をしてお腹周りの脂肪を落とす
  • 体脂肪率を最低でも15%以下、できれば1桁台を目指す

と言う部分を意識する様にして下さい。
どれだけ腹筋を頑張って筋肉を大きくさせても、お腹周りに脂肪がついていたら永久にシックスパックにはなりませね 😥

詳しい腹筋割る方法についてはこちらのブログに書いてあるので、よかったら見て行ってね 😉

腹筋を割る方法

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